Всё самое интересное в одном журнале. Полезные советы для тех, кто только начинает играть в игровые автоматы И тем кто только начинает

Тем, кто только начинает бизнес. Мой собственный опыт.

1. Качество работы ваших людей не зависит от того количества денег, которое они зарабатывают. Я это знаю точно. Но, платить Вы должны столько, сколько может позволить себе компания. Жадничать – последнее дело.

2. Если работник говорит, что он уйдет, и вы сразу повышаете ему заработную плату, в надежде оставить - значит вы ему не доплачивали.

3. Если работник хочет уйти (по любой причине!) никогда его не останавливайте. Он все равно уйдет. Максимум того, что Вы могли ему дать – вы уже дали.

4. У нас в компании нет постоянных планерок. Когда все знают, что надо делать - в сборищах нет необходимости. Совещания собираются только по конкретным поводам и только в ситуации, когда надо коллективное участие. Иногда, месяцами, у нас нет общих собраний.

5. Все, что вы должны делать как владелец бизнеса – не мешать людям работать, создавать правила игры, следить за тем, чтобы законы, которые вы установили соблюдались неукоснительно и определять стратегию развития. Все.

6. Выбирайте всегда самых лучших людей, которые вам доступны. И не бойтесь, что они будут умнее вас – это нормально. В конце концов, они работают на Вас, а не наоборот.

7. Два человека в компании всегда должны выглядеть идеально – это исполнительный директор и ассистент президента. Все остальные пусть ходят на работу как хотят.

8. Есть три книги, которые стоит прочитать по бизнесу: а) «Бизнес в стиле фанк», авторы Кьелл Нордстрем и Йонас Риддерстале, б) «Жесткий менеджмент», автор Ден Кеннеди, с) «Продавая незримое», Гарри Беквита. Эти книги работают. Все остальное – для общего развития. Кто хочет поумничать - у меня изученных 200 книг по бизнесу только в Японии и я знаю, о чем говорю. Мне жаль потраченного времени.

9. Если бить в одну точку и не сходить с пути – вы добьетесь успеха в любом случае. Еще раз – в ЛЮБОМ случае. Нельзя ошибиться в самом главном, в направлении, но на то вы и босс, не так ли?..

10. Отвечайте всегда за свои слова. Или держите рот закрытым, если не уверенны.

11. В разговорах с партнерами и клиентами всегда оставляйте за собой право на люфт. Вы не можете отвечать за все события в этом мире, которые влияют на конечный результат, но вы можете дать понять, что вы сделаете все возможное, от вас зависящее. Это японская фишка. И она – тоже работает. Если вы делаете все возможное на самом деле.

12. Доверять партнерам можно и нужно, но никогда не верьте клиентам. Ни при каких условиях. Ни за что. Ваш клиент может быть совершенно искренним человеком, но завтра его переедет трамвай, и вы будете с долгами на руках. Я видел десятки компаний (в Японии, России и по всему миру!) которые умирали только потому, что верили клиентам. Есть возможность – страхуйте риски. Нет возможности – есть аккредитивы, предоплата, банковские гарантии и отпуск товара по факту.

13. У вас должен быть профессиональный сторонний аудит. Всегда. И это – не обсуждается.

14. Не тратьте время на подонков и не мельчите. Не доказывайте никому, что вы самый умный. Самим фактом существования, вы, уже мешаете кому-то. Мне понадобилось прожить много лет чтобы это понять. «Даже если вы ангел, то кому-то не нравится шорох ваших крыльев» (с) – повесьте себе на стену.

15. Следите за своим здоровьем. Иначе вы подарите все другим людям. И не факт, что вашим близким.

16. Доверяйте себе. Если Вам кажется, что что-то – не так, значит что-то, точно – не так!

17. Репутация, ваша и компании, это не то от чего «приятно на душе», а то, что приносит заказы.

18. Не спите со своими работниками. Даже если она «самая волшебная на всем белом свете». Кончается всегда не так, как вы думаете. Всегда! В этом мире 4 000 000 000 женщин. Достаточный выбор, на мой взгляд, для того чтобы не трогать тех, кто на вас работает. Ничего общего с ханжеством, просто, вопрос эффективности бизнеса.

19. Не держите на работе семейные пары. «Дюлей» получает один, а хмурятся двое. В нашей компании - это закон с момента основания. Люди находили пары на работе (и не раз, и не два!) но все знали правила игры, и кто-то уходил. И потом говорили – спасибо.

20. На серьезных направлениях всегда работают минимум двое. Минимум!

22. Бизнес- это работа на капитализацию, а не на ежемесячный доход. Понимайте это хорошо. Если вы не можете продать компанию, потому что она никому не нужна, то вы такой же наемный работник, только у вас мера ответственности больше в разы.

23. Не стройте на работе «братство» и «семью». Я много лет пытался это делать. Это никому не надо ни в России, ни в Японии, ни в мире. Эта модель не работает. Ваши люди приходят зарабатывать деньги, а вы делаете свое дело. Вот и все.

24. Были года, когда мои работники зарабатывали больше меня. Это непросто. Но, если вы идете с нуля, к сожалению, это неизбежность.

25. С определенного этапа вы вынуждены брать чужие деньги потому, что своих уже не хватает. Это неизбежное зло. Иначе нет развития. Будьте осторожны в выборе тех, кто вам предлагает свои финансы. Деньги обладают очень злой энергетикой. Будьте предельно щепетильны, иначе один «неправильный» доллар сегодня, завтра - заберет все.

26. Когда не верят в ваши идеи- это нормально. Важно, чтобы вы сами верили в нее. Потому, что вера принесет стратегию, а стратегия принесет достижение цели.

27. Самое важное в бизнесе это интуиция. Маркетологи, социологи, консультанты и прочие специалисты по ведению бизнеса имеют смысл только тогда, когда вы уже чего-то добились. Честно говоря, я вообще не верю в перечисленных умников. Правильный человек может подсказать вам правильный вектор, но, если вы не пропустите идею через себя, не почувствуете ее, не поймете – у вас ничего не получится.

28. Какой бы рынок не был плотный, всегда есть место и время для еще одного бизнеса.

29. Нет денег – идите в сферу услуг. Есть деньги – идите в производство.

30. Даже, если ничего не получилось, всегда можно начать с чистого листа. Потому, что вы ведь выполняли неукоснительно пункт 15, не так, ли?

31. Для того, чтобы перелететь из Москвы в Токио не надо быть пилотом, конструктором самолетов, технологом самолетов или самолетостроителем. Достаточно быть пассажиром. Ваше дело соединять звенья, а не ковать их заново. Все, что можно – на аутсорсинг. У нас нет складов, заводов, пароходов, стивидоров и торговых сетей, мы просто всех связали в одну цепочку.

32. Счастлив тот, кто сегодня может поставлять товары на внутренний китайский рынок. Мы это можем. Ищите клиентов по всему миру, а не в соседнем дворе. Одна компания в Китае, ворочает объемами больше чем 20 европейских славных традиционных фирм с вековыми историями. Идите на центральную ярмарочную площадь, а не шарьте по закоулкам.

33. Чтобы удержать позиции надо бежать очень быстро. Чтобы развиваться – бежать изо всех сил. Это не красивая аналогия. Это чертова реальность…

Кому есть, что добавить – добавляйте! Пусть это кому-то поможет.

Декабрь 29, 2017

Не нужно приводить десятки научных исследований, чтобы доказать тот факт, что большинство посетителей спортзалов не достигают желаемого результата.

Среди главных причин выступает неправильное построение тренировочной программы, нарушение техники упражнений и допущение прочих ошибок.

В основном, они не позволяют добиться результата и тренировки становятся наполовину пустой тратой времени, хотя в некоторых случаях могут привести к последствиям и травмам, которые придется расхлебывать всю оставшуюся жизнь.

Хотите, чтобы ваши усилия не пропади даром, а стабильное прогрессирование наблюдалось не только в планах, но и в зеркале?

Тогда эта статья для вас. В ней мы рассмотрим самые главные ошибки, которые допускают до 80% от всех посетителей спортзала.

Неправильные приоритеты

Начнем с глобального – целей и мотивации, которая приводит в зал.

Для мужчин это обычно желание увеличить мышечную массу, а если точнее – заиметь рельефный пресс с кубиками и выпуклый объемный бицепс.

Для девушек – накачать попу, сделать ноги более рельефными и сексуальными, и конечно же сузить талию.

Как правило, неопытные инструктора дают вам именно те упражнения, которые вы хотите.

Нужен бицепс? Вперед к A-Z грифу, скамье Скотта или сотрясанию воздуха подъемом на бицепс.

Нужен пресс? Скручивания, скручивания на римском стуле, скручивания боком, с прискоком и тд.

Вобщем все то, что не даст результата новичку.

Давайте вкратце рассмотрим.

Поначалу, ровно как и спустя годы тренировок, ключевым будет выработка анаболических гормонов.

Она происходит в основном при силовой работе.

Именно от гормонов, которые выбрасываются в кровь и распространяются по всему телу, и будет происходить основной рост.

Более того, то же самое касается и сжигания жира, потому эти правила полностью актуальны как для мужчин, так и для женщин.

ПОТОМУ, ВАЖНО ПОМНИТЬ НЕОСПОРИМЫЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ ЗАКОНЫ И ФАКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯТ ВВЕСТИ ВАС В ЗАБЛУЖДЕНИЕ:

• Максимальный анаболический отклик происходит во время тренировки больших мышечных групп (простая формула – чем больше мышц задействуется при нагрузке = тем лучше). Потому, тренировка ног, спины и груди должна стать приоритетом для всех;
• Красивых бицепсов и пресса быстрее добьются те спортсмены, которые изначально приседают, жмут и тянут, предпочтительно со свободными весами, хотя на первые месяцы (пока техника выполнения не идеальна), подойдут и тренажеры;
• На каждую большую мышечную группу нужно выполнять 2-3 базовых упражнения и 1 изолирующее;
• Забудьте манту о количестве повторений на массу.

Особенно важен последний пункт.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

Конечно, новичкам проще сориентироваться, когда им задали четкие границы и сказали, сколько повторений нужно делать.

Тем не менее, такие рамки приводят к тому, что либо начинающие спортсмены начинают искажать технику, лишь бы доделать последние повторы, когда мышцы уже устали, либо наоборот – выполняют сет не до конца, когда еще остаются силы.

Ну и одним из самых популярных ошибочных приоритетов является похудение и масса.

Большинство девушек пытаются сразу худеть, не зная, что чем больше мышц, тем быстрее будет уходить жир.

Мужчины поддаются тому же принципу, тренируют пресс, бицепс, делают жим лежа, пытаясь убрать жир и создать рельеф.

Тем не менее, после похудения они понимают, что под жиром совсем не было массы и нужно начинать весь путь сначала, причем с замедленным обменом веществ, который придется вначале приводить в норму.

Потому, выбирайте правильные приоритеты и слушайте опытных тренеров, которые не будут вам давать какое-то упражнение, в загрузят в вас основы тренинга и помогут выбрать правильное направление.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

Популярные технические ошибки

Итак, разобрались с направлениями, теперь самое время перейти к тому, где ошибаются как новички, так и многие опытные атлеты.
Речь идет конечно же о технике выполнения упражнений.

Лучшим примером столь обильного количества ошибок у 70-80% занимающихся в зале людей можно назвать лишь одним термином – «испорченный телефон». По примеру старой игры, неправильная техника передается, наследуется и еще больше искажается, отходя от истины.

В итоге, новички смотрят на старичков, которые впитали неправильную технику выполнения движений, еще когда сами были новичками.

Вырваться из этого «порочного круга» можно, но сложно.

ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО:

• Понимать, что ТЕХНИКА ВСЕГДА ГЛАВЕНСТВУЕТ. Она превыше любых других условий, будь то вес, количество повторений и тд;
• Неправильная техника приводит к травмам и делает упражнения неэффективными;
• Делая движения неправильно, вы будете получать совсем не тот результат, что нужен (например, при неправильном выполнении приседаний, у девушек вместо попы будут расти бедра и «галифе», что редко когда приветствуется);

Неправильная техника – тупиковый период.

В любом силовом спорте, особенно в тяжелой атлетике, где техника выполнения определяет все, даже опытные спортсмены возвращаются к тому, чтобы улучшать свою технику.

Существует доказанная теория, что если атлет застопорился на каком-то весе и дальше не прогрессирует, то сдвинуться с мертвой точки поможет работа без веса.

Медленная и скрупулезная отработка техники и концентрация на мышцах позволят преодолеть любой застой.

НАПОСЛЕДОК РАССМОТРИМ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ОШИБКИ В РАЗЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ И В ЦЕЛЫХ ГРУППАХ ДВИЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ ДОПУСКАЮТ НОВИЧКИ:

1. Приседания до параллели или выше (недосед) – присаживаться нужно как можно ниже;
2. Округление спины во время становой тяги и приседаний – прямой путь к травмам;
3. Отсутствие концентрации на работающей мышце (включаются стабилизаторы и другие мышцы, которые будут забирать нагрузку, делая движение неэффективным);
4. Работа не в полную амплитуду;
5. Полное выпрямление конечностей в упражнениях и повышенная нагрузка на суставы (в большинстве упражнений локти и колени нельзя разгибать в замок, это снизит напряжение на мышцы и переключит его на суставы, что очень вредно);
6. Отсутствие качественной разминки – самый основной минус. Мало кто из атлетов выделяет стабильно 5-10 минут на тщательную разминку (которая, между прочим, не только убережет от травм, но и улучшит результаты тренировки);
7. Преобладание работы в тренажерах – тренировки со свободными весами намного эффективнее, потому всегда делайте приоритеты на гантели и штанги, а не на тренажеры (сами тренажеры изначально появились для реабилитации людей с травмами, чтобы снизить нагрузку и риски);
8. Старайтесь вносить легкие изменения в программу каждую неделю и серьезные изменения каждые 2 месяца. Например, сделав один цикл на 8 недели силовым, а другой – чередованием многоповторного и силового тренинга;
9. Думать о рельефе нужно тогда, когда уже есть внушительная мышечная масса;
10. За тренировку обязательно выпивать хотя бы пол-литра чистой воды (в жару – до литра). Тренироваться без воды категорически нежелательно.

__________________________________________________________________________________________

БИБЛИОТЕКА КЛУБА
ИНСТРУМЕНТЫ КЛУБА
СОТРУДНИЧАТЬ С НАМИ
СПЕЦПРОЕКТЫ
Главная / Бизнес / Артур Шомахов: Тем, кто только начинает бизнес. Мой опыт
Артур Шомахов: Тем, кто только начинает бизнес. Мой опыт

Артур Шомахов - создатель японской косметической компании Shiawasedo, которая производит 3D-маску для лица. Он живет в Японии и дает советы по бизнесу в своем Facebook-аккаунте.

1. Качество работы ваших людей не зависит от того количества денег, которое они зарабатывают. Я это знаю точно. Но, платить вы должны столько, сколько может позволить себе компания. Жадничать - последнее дело.

2. Если работник говорит, что он уйдет, и вы сразу повышаете ему заработную плату в надежде оставить - значит, вы ему недоплачивали.

3. Если работник хочет уйти (по любой причине!), никогда его не останавливайте. Он все равно уйдет. Максимум того, что вы могли ему дать - вы уже дали.

4. У нас в компании нет постоянных планерок. Когда все знают, что надо делать, в сборищах нет необходимости. Совещания собираются только по конкретным поводам и только в ситуации, когда надо коллективное участие. Иногда у нас нет общих собраний месяцами.

5. Все, что вы должны делать как владелец бизнеса, - это не мешать людям работать, создавать правила игры, следить за тем, чтобы законы, которые вы установили, соблюдались неукоснительно, и определять стратегию развития. Все.

6. Выбирайте всегда самых лучших людей, которые вам доступны. И не бойтесь, что они будут умнее вас - это нормально. В конце концов, они работают на вас, а не наоборот.

7. Два человека в компании всегда должны выглядеть идеально - это исполнительный директор и ассистент президента. Все остальные пусть ходят на работу как хотят.

8. Есть три книги, которые стоит прочитать по бизнесу: а) «Бизнес в стиле фанк» - авторы Кьелл Нордстрем и Йонас Риддерстале, б) «Жесткий менеджмент» Дэна Кеннеди, с) «Продавая незримое» Гарри Беквита. Эти книги работают. Все остальное - для общего развития. Кто хочет поумничать - у меня изученных 200 книг по бизнесу только в Японии, и я знаю, о чем говорю. Мне жаль потраченного времени.

9. Если бить в одну точку и не сходить с пути - вы добьетесь успеха в любом случае. Еще раз - в любом случае. Нельзя ошибиться в самом главном - в направлении, но на то вы и босс, не так ли?

10. Отвечайте всегда за свои слова. Или держите рот закрытым, если не уверены.

11. В разговорах с партнерами и клиентами всегда оставляйте за собой право на люфт. Вы не можете отвечать за все события в этом мире, которые влияют на конечный результат, но вы можете дать понять: вы сделаете все возможное, что от вас зависит. Это японская фишка. И она - тоже работает. Если вы делаете все возможное на самом деле.

12. Доверять партнерам можно и нужно, но никогда не верьте клиентам. Ни при каких условиях. Ни за что. Ваш клиент может быть совершенно искренним человеком, но завтра его переедет трамвай, и вы будете с долгами на руках. Я видел десятки компаний (в Японии, России и по всему миру!) которые умирали только потому, что верили клиентам. Есть возможность - страхуйте риски. Нет возможности - есть аккредитивы, предоплата, банковские гарантии и отпуск товара по факту.

13. У вас должен быть профессиональный сторонний аудит. Всегда. И это - не обсуждается.

14. Не тратьте время на подонков и не мельчите. Не доказывайте никому, что вы самый умный. Самим фактом существования вы уже мешаете кому-то. Мне понадобилось прожить много лет, чтобы это понять. «Даже если вы ангел, то кому-то не нравится шорох ваших крыльев» © - повесьте себе на стену.

15. Следите за своим здоровьем. Иначе вы подарите все другим людям. И не факт, что вашим близким.

16. Доверяйте себе. Если вам кажется, что что-то - не так, значит что-то - точно не так!

17. Репутация, ваша и компании, это не то, от чего «приятно на душе», а то, что приносит заказы.

18. Не спите со своими работниками. Даже если она «самая волшебная на всем белом свете». Кончается всегда не так, как вы думаете. Всегда! В этом мире 4 000 000 000 женщин. Достаточный выбор, на мой взгляд, для того чтобы не трогать тех, кто на вас работает. Ничего общего с ханжеством - просто вопрос эффективности бизнеса.

19. Не держите на работе семейные пары. «Люлей» получает один, а хмурятся - двое. В нашей компании - это закон с момента основания. Люди находили пары на работе (и не раз, и не два!), но все знали правила игры, и кто-то уходил. И потом говорили - спасибо.

20. На серьезных направлениях всегда работают минимум двое. Минимум!

21. Весь ваш авторитет кончается ровно в том момент, когда у вас нет денег выдать заработную плату. Мне везло, у меня такого (тьфу-тьфу-тьфу!) не было, но я видел многие компании, где так было. Печальное зрелище.

22. Бизнес - это работа на капитализацию, а не на ежемесячный доход. Понимайте это хорошо. Если вы не можете продать компанию, потому что она никому не нужна, то вы такой же наемный работник, только у вас мера ответственности больше в разы.

23. Не стройте на работе «братство» и «семью». Я много лет пытался это делать. Это никому не надо ни в России, ни в Японии, ни в мире. Эта модель не работает. Ваши люди приходят зарабатывать деньги, а вы делаете свое дело. Вот и все.

24. Были года, когда мои работники зарабатывали больше меня. Это непросто. Но если вы идете с нуля, к сожалению, это неизбежность.

25. С определенного этапа вы вынуждены брать чужие деньги потому, что своих уже не хватает. Это неизбежное зло. Иначе нет развития. Будьте осторожны в выборе тех, кто вам предлагает свои финансы. Деньги обладают очень злой энергетикой. Будьте предельно щепетильны, иначе один «неправильный» доллар сегодня - завтра заберет все.

26. Когда не верят в ваши идеи - это нормально. Важно, чтобы вы сами верили в них. Потому что вера принесет стратегию, а стратегия принесет достижение цели.

27. Самое важное в бизнесе - это интуиция. Маркетологи, социологи, консультанты и прочие специалисты по ведению бизнеса имеют смысл только тогда, когда вы уже чего-то добились. Честно говоря, я вообще не верю в перечисленных умников. Правильный человек может подсказать вам правильный вектор, но если вы не пропустите идею через себя, не почувствуете ее, не поймете - у вас ничего не получится.

28. Какой бы рынок не был плотный, всегда есть место и время для еще одного бизнеса.

29. Нет денег - идите в сферу услуг. Есть деньги - идите в производство.

30. Даже если ничего не получилось, всегда можно начать с чистого листа. Потому что вы ведь выполняли неукоснительно пункт 15, не так ли?

31. Для того чтобы перелететь из Москвы в Токио не надо быть пилотом, конструктором самолетов, технологом самолетов или самолетостроителем. Достаточно быть пассажиром. Ваше дело - соединять звенья, а не ковать их заново. Все, что можно, - на аутсорсинг. У нас нет складов, заводов, пароходов, стивидоров и торговых сетей, мы просто всех связали в одну цепочку.

32. Счастлив тот, кто сегодня может поставлять товары на внутренний китайский рынок. Мы это можем. Ищите клиентов по всему миру, а не в соседнем дворе. Одна компания в Китае ворочает объемами больше, чем 20 европейских славных традиционных фирм с вековыми историями. Идите на центральную ярмарочную площадь, а не шарьте по закоулкам.

33. Чтобы удержать позиции, надо бежать очень быстро. Чтобы развиваться - бежать изо всех сил. Это не красивая аналогия. Это чертова реальность.

Кому есть, что добавить, - добавляйте! Пусть это кому-то поможет.

В последнее время бег становится все более и более популярным спортом, причем во всех слоях населения. Для многих эта привлекательность обосновывается кажущейся простотой занятий: тренироваться можно где угодно и можно обойтись без тренажеров вообще.

И, тем не менее, как и любой спорт, бег требует к себе хотя бы минимальной подготовки. Пренебрегая и практической, и теоретической частью этой подготовки, вы ставите под удар свое тело, которое не заставит ждать ответа долго. Бег требует внимания и аккуратности, а на пользу идет только тогда, когда у спортсмена развиты не только икры, но и мозги. Мы собрали для вас пять самых распространенных (и самых глупых) ошибок, которые совершают начинающие бегуны. Не повторяйте чужих глупостей и тренируйтесь с умом.

• Забыть о разминке

  Эта ошибка распространена не только среди бегунов, но и среди новичков в любом спортзале. По данным статистики, разминку считают не важной до 70% начинающих бегунов. Травмы же, которые может получить не разогретый перед тренировкой человек, очень многочисленны - от разбитых суставов до порванных связок. Поэтому не ленитесь совершить несколько простых упражнений перед пробежкой, организм вам будет очень благодарен.




Начать с огромных нагрузок

Бесспорно, одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов - непонимание нагрузок. Многие начинают с места в карьер, переходя от долгого периода ничегонеделания к резким утренним стартам по несколько километров. Ничего хорошего в этом нет: даже, если вы купили самую дорогую спортивную обувь и, в целом, находитесь в хорошей форме, вы все равно не даете организму достаточно времени, чтобы приспособиться к новому типу нагрузок.




Бег в колее

Многие бегуны, почувствовав комфортную им дистанцию и скорость, начинают придерживаться только ее. Спустя какое-то количество времени, они понимают, что не происходит никакого развития: привыкшее к постоянным и стабильным нагрузкам тело перестает отвечать им правильно. Более продвинутые бегуны об этой ловушке прекрасно осведомлены и включают в свой процесс интервальные тренировки - с резкими ускорениями темпа на определенных участках.




Обувь по средствам

Собрались заняться бегом всерьез - забудьте о старых кроссовках, которые, якобы, тоже неплохо справятся с каким-то там бегом. От хорошей обуви зависит ваше здоровье: бег по асфальту или бетону может очень быстро превратить ваши суставы в труху.




Игнорирование собственного тела

Новое начинание, тем более спортивное, всегда сопровождается повышенным выбросом в организм эндорфинов. Вы чувствуете себя сильным и неуязвимым и начинаете игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Любая боль, которую вы ощутили во время бега - сигнал для остановки и тщательной проверки. Не нужно бежать, превозмогая себя изо всех сил: иногда гораздо продуктивнее будет дать отдых усталому телу.

В последнее время бег становится все более и более популярным спортом, причем во всех слоях населения. Для многих эта привлекательность обосновывается кажущейся простотой занятий: тренироваться можно где угодно и можно обойтись без тренажеров вообще.
И, тем не менее, как и любой спорт, бег требует к себе хотя бы минимальной подготовки. Пренебрегая и практической, и теоретической частью этой подготовки, вы ставите под удар свое тело, которое не заставит ждать ответа долго. Бег требует внимания и аккуратности, а на пользу идет только тогда, когда у спортсмена развиты не только икры, но и мозги.

Забыть о разминке
Эта ошибка распространена не только среди бегунов, но и среди новичков в любом спортзале. По данным статистики, разминку считают не важной до 70% начинающих бегунов. Травмы же, которые может получить не разогретый перед тренировкой человек, очень многочисленны - от разбитых суставов до порванных связок. Поэтому не ленитесь совершить несколько простых упражнений перед пробежкой, организм вам будет очень благодарен.

Начать с огромных нагрузок
Бесспорно, одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов - непонимание нагрузок. Многие начинают с места в карьер, переходя от долгого периода ничегонеделания к резким утренним стартам по несколько километров. Ничего хорошего в этом нет: даже, если вы купили самую дорогую спортивную обувь и, в целом, находитесь в хорошей форме, вы все равно не даете организму достаточно времени, чтобы приспособиться к новому типу нагрузок.

Бег в колее
Многие бегуны, почувствовав комфортную им дистанцию и скорость, начинают придерживаться только ее. Спустя какое-то количество времени, они понимают, что не происходит никакого развития: привыкшее к постоянным и стабильным нагрузкам тело перестает отвечать им правильно. Более продвинутые бегуны об этой ловушке прекрасно осведомлены и включают в свой процесс интервальные тренировки - с резкими ускорениями темпа на определенных участках.

Обувь по средствам
Собрались заняться бегом всерьез - забудьте о старых кроссовках, которые, якобы, тоже неплохо справятся с каким-то там бегом. От хорошей обуви зависит ваше здоровье: бег по асфальту или бетону может очень быстро превратить ваши суставы в труху.

Игнорирование собственного тела
Новое начинание, тем более спортивное, всегда сопровождается повышенным выбросом в организм эндорфинов. Вы чувствуете себя сильным и неуязвимым и начинаете игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Любая боль, которую вы ощутили во время бега - сигнал для остановки и тщательной проверки. Не нужно бежать, превозмогая себя изо всех сил: иногда гораздо продуктивнее будет дать отдых усталому телу.