Как выдержать очень строгую диету? Как не сорваться во время диеты: что делать и как выдержать Видео: что поможет не сорваться

Многие начинают придерживаться диеты с ощущением уверенности и мотивированности, но со временем, когда возникают определенные препятствия в связи с ежедневными делами, становится трудно выполнять все требования. Если это когда-либо случалось с вами, или если вы собираетесь «сесть» на диету и не хотите потерпеть неудачу, прочитайте эти простые рекомендации, которые следует выполнять. Выдержать диету при здоровом образе жизни – это просто!

• Какую бы диету вы не выбрали, она обязательно должна содержать полноценный завтрак. Он поддерживает баланс внутренних энергетических потребностей на работе, во время учебы или выполнения работы по дому. Не пропускайте его, потому что проголодаетесь и, конечно, на обед съедите намного больше, чем рекомендуется. Наоборот, если с утра у вас здоровый завтрак, то будете чувствовать себя довольными в течение всего утра. Получится без усилий выдержать диету до обеда, во время обеденного приема пищи съедите столько, сколько нужно.

• Если вы привыкли потреблять нездоровую пищу или сладости и можете себе позволить съесть их больше, важно помнить, что сладости вызывают волнение. Поэтому лучше съесть свой любимый фрукт, чтобы почувствовать удовлетворение. Это гораздо здоровее для вашего организма, ко всему, будет стоить гораздо дешевле.

• Чтобы выдержать диету, выбирайте меньшую тарелку, чем ту, к которой привыкли. В этом случае будет казаться, что вы съели столько же, сколько всегда, так как тарелка будет полная, но порция меньше.

• Хорошо высыпайтесь. Всевозможные ученые исследования говорят, во сне вырабатывается гормон лептин, который посылает мозгу сигнал о том, что организм доволен. Если же количество сна недостаточна, гормон многократно усиливает чувство голода. Итак, постарайтесь спать примерно 8 часов в сутки, и выдержать диету будет гораздо проще.

• Постоянно проверяйте свой вес. Ничто так не мотивирует, как наблюдение хороших результатов от диеты, которых вы достигаете неделю за неделей. Это, безусловно, повысит самооценку, будет стимулом для продолжения выдержать ограниченное питание нужное время, полный курс без срывов.

• Наберитесь терпения. Не все диеты действуют быстро, обмен веществ у всех разный. Продолжайте начатое, не отступайте от цели. Думайте о том, что есть жизненные ограничения гораздо более суровые, чем те, как выдержать диету несколько дней или недель. Настройтесь на позитивный результат, занимаясь физическими упражнениями, употребляя здоровую пищу. Желаемый результат обязательно будет!

• Запаситесь здоровой пищей. Купите много фруктов и овощей. Когда захотите перекусить, под рукой будут вкусные, полезные продукты. Если выдержать диету необходимо продолжительное время, делайте покупки на несколько дней или, скажем, на неделю. Старайтесь не держать дома сладости, порой трудно избежать срывов, когда знаешь, что в доме есть искушение в виде печенья, конфет, пирожных.

Намного труднее соблюдать этот пункт, когда в семье далеко не все хотят худеть или правильно питаться. Готовьте членам семьи полезные блюда. Вообще в идеале нужно бы всех приучить питаться здоровой пищей, но ничто в этом мире не идеально. Часто хочется чего-то вкусненького и откровенно вредного. Наверное, можно иногда, если очень хочется. В малых количествах. Трудно только в момент привыкания.

Вот в этом случае да, лучше, если дома не будет соблазнов. Вскоре вы привыкнете, сможете контролировать свои желания, пищевое поведение и привычки чудесным образом изменятся. Вам будет просто не то, что выдержать диету, но и продолжать правильно питаться дальше. Поверьте в свои возможности и силы!

• Пейте много воды, ешьте фрукты, чтобы избавиться от чувства голодного беспокойства. Кроме того, употребление воды прекрасно помогает уменьшить рацион. Пейте по крайней мере 6-8 стаканов в день, старайтесь это делать в перерывах между едой, так вы будете меньше ощущать голод. Так как выдержать диету проще, если нет голодных позывов, то лучше на этот случай заранее подумать, какие здоровые, безопасные перекусы придутся кстати.

Идеально подходят фрукты, сухофрукты, орехи (совсем немного, буквально несколько штучек, 4-5 на перекус кураги или чернослива). Ну и да, вода, конечно. Тоже дело привычки. У меня ее долго не было. Привыкла. Работает замечательно, рекомендую.

• Не нужно отказываться от многих привычных для вас продуктов, таких как, например, хлеб, йогурт, крекеры. Есть много “легких” , цельнозерновых. Следовательно, нет никаких препятствий для того, чтобы вы питались вкусной, обычной для вас едой. От жирной, жареной, тяжелой, мучной, сладкой пищи, разумеется, лучше отказаться.

Имейте в виду, что соленая пища тоже вредна. Заменяйте в блюдах травами, специями. Полезно было бы дополнить свою диету, приправляя блюда орегано, небольшим количеством горчицы, чеснока или перца. Продукты будут казаться намного вкуснее, а вы получите от них больше удовольствия.

Со специями тоже будьте осторожны, в некоторых случаях их вкус и запах вызывает аппетит, сложно будет выдержать диету, вероятны срывы. Прислушивайтесь к своему организму, он сам вам подскажет, как питаться в это время. Если специи провоцируют чрезмерный аппетит, лучше немного просто присолить пищу.

• Если вы любите крупы, то вопрос как выдержать диету, перед вами не будет стоять остро. Продолжайте есть блюда из цельного зерна, там много клетчатки, она полезна для пищеварения, поддержания нормального уровня холестерина.

• Подобно тому, как вы заботитесь о своем теле изнутри, делайте то же самое и снаружи. Очищайте кожу, применяйте маски для лица, питательные кремы, ухаживайте за волосами, носите любимую одежду. Это все поможет вам чувствовать себя красивее, вы заметите положительные внешние изменения, улучшится самочувствие. Это будет не менее очевидно для всех, кто вас окружает. Позитив – серьезная основа для того, чтоб выдержать диету, даже самую строгую.

• Алкоголь содержит много калорий, которые превращаются в жир в организме. Ну или способствует такому превращению. Это скажет вам любой диетолог. Если нет возможности отказаться на курс похудения от алкогольных напитков (различные торжества, праздничные даты, гости, особые случаи) попробуйте потреблять их разбавленными льдом, в виде слабоалкогольных коктейлей или в наименьшем количестве.

Как только вам удастся выдержать диету, нет необходимости полностью отказываться от них, но если вы хотите достичь действительно заметного результата во время курса похудения, потребление алкоголя, определенно, придется уменьшить. Конечно, диеты – это личное дело и ваша семья не должна брать с вас пример (речь о намеренном, вынужденном ограничении в рационе, а не о правильно, здоровом питании!). Но постепенно можно изменить пищевое поведение, привычки в еде, чтобы принести больше пользы организму.

Попросите своих друзей и семью поддержать вас. Эти люди всегда рядом, если вы сможете рассчитывать на их поддержку, вам будет значительно легче выдержать диету, добиться нужного результата.

Будет замечательно, если они не станут угощать вас конфетами, мороженым, пиццей, а вместо этого поощрять употребление фруктов и соков. Каждый раз, когда вам приходит в голову отказаться от диеты, нет ничего лучшего, чем найти того, кто убедит не делать этого, а уговорит ее выдержать.

А ведь часто так и бывает, первый день на диете пролетает незаметно, второй тянется невыносимо долго, к третьему вроде привыкаешь, и фигура начинает визуально уменьшатся. Подтягивается живот, исчезает второй подбородок, и все отлично, но в какой-то момент, вечером или ночью, что-то пошло не так, и мы бежим к холодильнику. И съедаем весь годовой запас нации, а после насыщения вся диета летит коту под хвост. Настроение ниже плинтуса и самооценка там же. Так что же делать, чтобы не сорваться с диеты? Спросим специалистов. Если вы не являетесь тибетским монахом и не практикуете , то любая диета должна быть, прежде всего, щадящей и разумной и не доводить психику и организм «до ручки». Диета – это не голодание, а здравый, осознанный отказ от некоторых калорийных продуктов, взамен которых в пищу употребляются другие, менее калорийные продукты.

Диета, это не только отказ от «вредных» продуктов, но и уменьшение порции съеденного за счет увеличения количества перекусов. Оптимально во время диеты кушать мало, но часто, идеально это 5-6 приемов пищи в день.

Внимание! Чем жёстче, строже диета, чем сильнее вы ощущаете голод, тем больше шанс сорваться и не выдержать диету до конца.

Совет второй. Не ограничивать себя полностью в употреблении сладкого

, это не только физическая встряска для организма, но и самый настоящий стресс. Психологи утверждают, что во время диеты психологическая нагрузка на организм увеличивается в разы. Ведь не даром замечено, что женщина, сидящая на диете обычно злая, угрюмая и плаксивая. А происходит это из-за того, что отказывая себе в сладких блюдах, мы автоматически лишаем себя и гормона радости, который содержится, например, в шоколаде. Сладкая выпечка, уже доказано, дает организму эффект насыщения, умиротворения, спокойствия и стабильности (вот почему во время стресса так нестерпимо хочется булочку с чаем). Резко лишая себя насыщенных углеводородов, организм испытывает шок, который еще усугубляется чувством голода.

Внимание! Если во время диеты полностью отказаться от любых сладких продуктов, это, как правило, приводит к ухудшению настроения, плаксивости и даже к депрессии. А чем мы обычно занимаемся во время депрессии? Правильно – поглощением пищи.

В идеале диета не должна исключать все сладкие продукты, можно и необходимо оставить в рационе мед, чай с сахаром или диетическую выпечку.

Все знают, что диета и спиртные напитки несовместимы, и не только потому, что спиртные напитки очень калорийные, но и потому что спиртное вызывает . Даже бокал легкого вина, выпитый вместе с фруктами способен пробудить зверский аппетит, а слегка затуманенное спиртным сознание, в конечном счете, пойдет на сделку с совестью и диета в большинстве случаев будет завершена.

Внимание! Каждый бокал спиртного напитка, увеличивает шанс досрочного завершения диеты в разы.

Во времена «великой диеты» лучше не провоцировать себя пышными застольями, готовя на ужин «тридцать три блюда» для семьи. Если избежать рутинной готовки невозможно, то необходимо выделить себе отдельную полку в холодильнике, на которой будут храниться исключительно ваши, низкокалорийные продукты.

Внимание! Чем больше времени вы будете проводить на кухне за приготовлением разнообразных блюд, тем выше шанс, что начав «пробовать» на вкус, что получилось, вы наедитесь до отвала. Те женщины, которые хотя бы однажды , прекрасно помнят, что самое опасное время для срыва – это поздний вечер, плавно переходящий в ночь. Обычно, чем темнее за окном, тем больше кругов наматывается возле холодильника, и тем чаще хлопает его дверца. Как правило, все мысли вечером плотно концентрируются на еде и поэтому психологи советуют найти себе увлекательное занятие на весь вечер. Под увлекательным занятием подразумевается любимое хобби, вечерние прогулки, увлекательный сериал или занимательная книга с чашечкой чая и без печенья.

Внимание! Чем интереснее вы найдете себе занятие на вечер, тем больше шанс, что этот вечер не станет последним вечером вашей диеты.

Кстати, знатоки советуют прикрепить колокольчик на дверцу холодильника и в тот момент, когда худеющая дама снова обратится к заветной дверце, перезвон колокольчика вернет ее блуждающие о еде мысли в правильное русло.

Совет шестой. Не заниматься серьезными физическими нагрузками

Фитнес и диета несовместимы, также как и алкоголь и диета. Выбирая между занятиями фитнесом, спортом или любыми серьезными физическими нагрузками (ремонт в квартире, работа в огороде и т.д.) и диетой, придется выбрать что-то одно. Или физические нагрузки или диету.

Все дело в том, что после фитнеса нестерпимо, просто сумасшедше хочется, есть, так как организм таким образом пытается восстановить потерянные калории. К тому же доподлинно известно, что здоровый образ жизни (за исключением ремонта в квартире) улучшает цвет лица и повышает аппетит.

Внимание! Серьезные физические нагрузки провоцируют острые приступы нестерпимого голода.

Как выдержать диету?

О том, чтобы не наедаться на ночь, мы уже знаете. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете спать на голодный желудок? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик . Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.

Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера – это все чрезвычайно вредно для фигуры , желудка, нервной системы и лучше беспощадно расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расставание поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите где-то рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили, и когда потянет к холодильнику, берите за флакончик и нюхайте. Привыкните быстрее, чем вам кажется.

Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно . Действительно, как в поговорке – вмещается больше.

Очень важно, чтобы ваши близкие правильно относились к вашему похудению. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание дома. То есть в общем все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны этого делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни. А еще чаще все едят в разное время. У всех работа, школа, свое расписание. Однако не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.

Во-первых – готовьте сразу на весь день . Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют качественно разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.

Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя . Многие из нас злоупотребляют этим. А наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте то, что готовите, и качество пищи не пострадает. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить пробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить.

Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
2. Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
   
4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности.
5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
   
8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.

Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.

10. Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
11. Предложите родным придерживаться правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.


12. Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
13. Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике - это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания - главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли - вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина - в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.