Главная Строительство На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни Как похудеть за месяц - меню

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни Как похудеть за месяц - меню

Достаточно немного подкорректировать свой образ жизни, внести изменения в ежедневный рацион питания. Следующие простые советы помогут вам улучшить фигуру и стать более стройной, используя очень эффективные методы похудения . Для того, чтобы привести свою фигуру в норму к пляжному сезону, нам понадобится месяц (более щадящий вариант - 5 недель).

Но не забывайте о том, что важно не только избавиться от лишнего веса, но и постоянно удерживать и даже улучшать результат. Поэтому старайтесь питаться правильно всегда, включите в свой рацион питания побольше зелени, овощей, фруктов и не забывайте о физических упражнениях (которые можно выполнять и в домашних условиях для похудения живота , улучшения формы бедер и ягодиц , укрепления мышц ног).

Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые варинаты диеты на месяц или на 5 недель и минус 10-12 кг лишнего висцерального жира вам обеспечены.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НАДО СОБЛЮДАТЬ:

Правило первое: Не пропускать приемы еды. Пропуск хотя бы одного приема пищи не позволит лишиться лишних килограммов. Это известное заблуждение. Скорее всего, пропущенные приемы пищи с лихвой будут восполняться в другое время.

Пропуск приема еды замедляет обмен веществ. Так, например, если вы сжигаете 1600 ккал в день, то, исключив завтрак, ваш организм сможет сжечь на 80 ккал меньше. Однако, позавтракав, обмен веществ сможет ускориться и сжечь эти 80 ккал.

В целом, если следовать такой диете, то примерно 5 кг вы сможете потерять спустя 7-10 дней. Это произойдет благодаря дополнительному сжиганию калорий.

Правило второе: Медленный процесс поглощения пищи. Согласно этому простому совету, вы сможете за 1-2 месяца сбросить еще дополнительно 5 кг.

Например, если вы возьмете за правило есть помедленнее за ужином, то сможете съесть порции, в два раза меньшие, чем раньше – вместо 4 кусков пиццы, например, вы съедите два. Следовательно, за неделю можно потерять 200-450 граммов лишнего веса, если исключить каждый день 300-500 ккал.

Правило третье: Следование принципу «один к одному». Это правило особенно касается тех, кто в огромных количествах поглощает продукты, у которых низкое содержание жиров, или совсем обезжиренные. Правило «один к одному» гласит: если вы заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные, то порции должны быть теми же, а не большими. Эта диета позволит скинуть еще 10-15 килограммов накопившегося жира за 10 месяцев.

Правило четвертое: Исключение приемов пищи ночью. Пожалуй, основной преградой похудения являются дополнительные приемы пищи после ужина. В этих случаях можно съесть на ночь низкокалорийные продукты , к примеру, свежие фрукты. Не съев на ночь чипсов или конфет, вы не наберете лишних 600 ккал за неделю. А если вы будете соблюдать такую диету, то за 6-8 месяцев вы сможете дополнительно сбросить 7-12 кг.

Правило пятое: Заведите дневник питания и ежедневно заполняйте его. Самым лучший способ понять, какой необходим уровень калорий именно вам, регулярно обновлять свой дневник питания. Туда нужно записывать абсолютно все, что вы едите. После этого постарайтесь сократить ежедневно прием пищи на 50-100 ккал. В какое-то время вы дойдете до уровня калорий, способствующего стабильному похудению. Таким образом, можно скинуть за 10 месяцев примерно 15 килограммов. Этот способ длительный, но зато очень эффективный.

Следовательно, если использовать указанные способы похудения , то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме. Но если вам требуется ускорить процесс похудения (например, к весенне-летнему сезону), то придется "сесть на диету".

ДИЕТА НА 1 МЕСЯЦ:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;

Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;

Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;

Ужин: 1 стакан кефира, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;

1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;

2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;

Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;

Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;

Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай;

Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;

Полдник: фруктовое ассорти;

Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;

1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;

Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин; Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями;

Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;

2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;

Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;

Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;

Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.

1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;

Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока;

Полдник: фруктовое ассорти;

Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;

Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;

Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик; Ужин: кефир, черный хлеб.

1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;

2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;

Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;

Полдник: кофе, сухарик;

Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.

ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ И ПОХУДЕТЬ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Диета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной, но и результат будет впечатляющим, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.

Итак, давайте познакомимся с пятинедельной программой похудения:

Первая и вторая неделя. В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:

- сырые овощи;

Одно яйцо;

Три зеленых яблока;

Йогурты и сыры 5 %- ной жирности.

Идея данной диеты, предусмотренной на 5 недель, состоит в том, что употребляется максимальное количество 5 %-ных молочных продуктов и овощей. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды. Можно пить кофе и чай, но без сахара.

С третьей по пятую недели. В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы. Но все же объем сыров и йогуртов немного сокращается.

Меню:

- 300 граммов птицы, мяса или рыбы;

Сырые овощи;

Одно яйцо;

Йогурты и сыры 5 %- ной жирности;

Три зеленых яблока.

Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела.

Описание диеты

В первую неделю употребляются только сырые овощи, по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр. Вторая неделя – абсолютно такая же, как и первая. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам. Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении . Некоторые даже доходят до того, что у них совсем нет потребности в отварных яйцах.

Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли. В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия. Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли.

Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты. На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось. Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков . Но главное - это станет достигнутая вами цель - снижение веса. Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно.

ЕЩЕ ОДИН ПОПУЛЯРНЫЙ ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА ПЯТЬ НЕДЕЛЬ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МОЖНО ЗАМЕТНО УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ (МИНУС 12-15 КГ) .

На главную страницу

В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами - вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения - ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты - они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

завтрак, обед - с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
ужин - стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

завтрак - 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
ужин - 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

завтрак - 2 персика/яблока/апельсина;
обед - порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
ужин - порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

завтрак - чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
ужин - стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

понедельник - 1,5 килограмма яблок;
вторник - 1,5 килограмма отварной курицы;
среда - 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
четверг - 1,5 килограмма отварного мяса;
пятница - 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
суббота - 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
воскресенье - бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

Завтрак: 08:00-09:00 часов
Перекус: 11:00 часов
Обед: 13:00-14:00 часов
Полдник: 17:00 часов
Ужин: 19:00-20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
Груша, яблоко.
Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
Куриная грудка отварная (100 гр.).
Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

Тушёный кабачок со щепоткой соли.
Грейпфрут/помело.
Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
Два огурца, помидор.
Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

Тёплое молоко с горстью ягод.
Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
Стакан кефира.
Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
Кусок отварной куриной грудки.
Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

Банан.
Помело или грейпфрут.
Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
Тушёная капуста (100 гр.).
Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
Апельсин.
Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
Груша, яблоко.
Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

Овсянка на воде (100 гр.).
Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
Лёгкий овощной суп (200 гр.).
Грудка индейки или курицы (100 гр.).
Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

Банан.
Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
Капуста тушёная.
Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

Картофельное пюре постное (80 гр.).
Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
Варёные креветки (100 гр.).
Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
Бульон на курице (200 мл.).
Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
Грудинка варёная (100 гр.).
Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
Грейпфрут, яблоко.
Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
Картофель отварной (1 шт.).
Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

Травяной чай, через 15 минут - лимонная вода с корицей и мёдом.
Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
Овощное рагу с курицей (100 гр.).
Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
Капуста тушёная (100 гр.).
Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

Пшёнка на воде (80 гр.).
Банан.
Отварные мидии (100 гр.), огурец.
Помидор, хлебец.
Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

Отварное яйцо (2 шт.).
Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
Грейпфрут.
Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
Запечённый в духовке молодой кабачок.
Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
Отварной молодой картофель (60 гр.).
Суп диетический (200 гр.).
Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

Гречка с кефиром (100 гр.).
Банан.
Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
Горсть орехов.
Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц - это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты - это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

Базовые правила похудения

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

Варианты диеты на месяц

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.

Легкая: минус 10 кг

Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.

Правильная: минус 15 кг

Если цель - похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты - сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.

Примерное меню представлено в таблице.

В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:

1 ст. кефира;
натуральный йогурт;
любые фрукты - 1 шт.;
1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
1 кусок черного хлеба или сухарик.

Строгая: минус 20 кг

Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.

Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.

Правила соблюдения строгой диеты:

1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.

Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:

Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):

Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.

Методика похудения Мишеля Монтиньяка

Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.

Основные правила:

ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
исключение насыщенных жирных кислот;
употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
выбор сочетаемых растительных и животных белков.

Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:

отсутствие ограничения по соли;
разнообразный питательный рацион;
отсутствие чувства голода;
нормализация обмена веществ;
оздоровление организма и ЖКТ.

Первый этап методики - похудение

Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).

Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.

Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.

Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):

Продукты с высоким ГИ		Продукты со средним ГИ		Продукты с низким ГИ
Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ
Финики	146	Мука пшеничная, пресные лепешки	69	Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб	40
Багет французский	136	Пшеничная крупа	68	Рыбные палочки	38
Пиво	110	Круассан	67	Вермишель из муки грубого помола	37
Печенье песочное	106	Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит	66	Суп из фасоли	36
Арбуз, бублики	103	Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб	65	Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь	35
Тосты из пшеничного хлеба	100	Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла	64	Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное	34
Глюкоза	96	Зерна проросшей пшеницы	63	Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль	32
Картофель печеный	95	Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс»	62	Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки	30
Рисовая мука	94	Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп	60	Сосиски	28
Булочки для гамбургеров	92	Пирожки, сахароза	59	Земляника	27
Консервированные абрикосы	91	Папайя	58	Чечевица красная	25
Макароны, пюре картофельное, мед	90	Пита арабская, дикий рис	57	Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао)	22
Пончики	88	Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат	55	Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза	20
Мороженое	87	Йогурт сладкий, сок томатный	52	Отруби рисовые	19
Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб	85	Отруби	51	Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные	16
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис	83	Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет	50	Грецкий орех	15
Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами	80	Овсяная каша	49	Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина	14
Рис бурый	79	Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара	48	Кабачки, редис, патиссон	13
Кукуруза консервированная	78	Фруктовый хлеб	47	Свежие томаты, зеленый перец, авокадо	11
Вафли несладкие	76	Конфеты, ананасовый сок без сахара	46	Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок	10
Кабачки, тыква	75	Хлеб отрубной	45	Щавель, репчатый лук, салат листовой	9
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат	74	Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы	44	Подсолнечные семечки	8
Пшено	71	Фасоль цветная	42	Петрушка	6
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар	70	Горошек турецкий консервированный	41	Базилик, орегано	4

Второй этап - закрепление

В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.

Важное условие - пить до 2 литров чистой воды каждый день.

Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:

большое количество рыбы и рыбных блюд;
употребление цельнозернового хлеба;
отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
употребление кофе без кофеина;
отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
употребление растительных жиров;
при одновременном употреблении жиров с углеводами - добавление клетчатки в виде овощного салата;
минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).

Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие	Цель	Методы	Длительность
Очищение организма	Очищение кишечника и ЖКТ	Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты	7-8 дней
Оздоровление	Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов	Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника	Постоянно
Физические упражнения	Оздоровление позвоночника	Лечебная гимнастика для позвоночника	Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры	Очищение кожи	Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка	Постоянно
Нормализация психологической обстановки	Позитивный настрой	Создание спокойного, гармоничного окружения	Постоянно

Основные правила питания :

1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% - кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Ягоды, фрукты	Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод	Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи	Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок	Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты	Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде)	Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца	Вареные яйца	Жареные
Мясо	Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи	Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция	-	Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция	Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр)	Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые	Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби	Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное	Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб	Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло	Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира	Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки	Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек	Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки	Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день	Остальные добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи	1-й день	2-й день	3-й день
Завтрак	Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай	Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай	Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед	Овощной суп, отварная грудка, компот	Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай	Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник	Обезжиренный йогурт	Обезжиренный творог с фруктами	Галеты, компот
Ужин	Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав	Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот	Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Редкая женщина хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты на месяц, чтобы прийти к похудению и привести свое тело в желаемую форму. Для того чтобы приблизиться к идеалу многие готовы истязать себя изнурительным голоданием, есть нелюбимые невкусные продукты, пить сомнительного содержания напитки и настои, однако следует понять, что хороший результат не приходит сразу и для того чтобы при потере веса сохранить здоровье, лучше всего будет выбрать эффективную диету на месяц для похудения.

При выборе диеты на месяц тщательно изучайте предлагаемое меню для похудения, если продукты, рекомендованные в ней, вообще не содержат жиров, однообразны и скудны, дважды подумайте, перед тем как сделать окончательный выбор. Следует четко понимать, что вашей целью должно стать не только стройное, но и здоровое тело. Добиться похудения за месяц, получив сиюминутный результат за короткое время, вы рискуете вернуться к исходному весу буквально за несколько дней.

Для сохранения результата стоит выработать диету, основы которой соответствуют правильному питанию, научиться питаться разумно и по расписанию, прочувствовать, что вам это нравится, осознать, что бездумное закидывание пищи без разбору приводит не только к излишнему весу, но и к плохому самочувствию, недовольству собой.

Заедание проблемы вкусностями – распространенная психологическая проблема. Осознание и желание ее решить – первые шаги на пути к красоте и здоровью, если ваша цель – не только похудеть быстро за месяц. Перед тем как начать месячную диету для похудения, нужно подготовиться – настроиться психологически, принять тот факт, что ваша жизнь измениться, что вы перестанете привычно уютно наедаться пирогами и тортами, а станете двигаться в противоположном направлении, медленно и упорно.

В течение трех дней до начала диеты для похудения постепенно снижать калорийность своего рациона.
Уменьшать порции, которые вы съедаете на ужин.
Последний прием пищи накануне начала диеты на месяц должен произойти не позднее, чем в 19:00.

Системная диета на месяц

Она предполагает следующее диетическое меню на месяц для похудения:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Молоко	Молоко	Томатный сок + 120 г черного хлеба
Вторник	Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом	150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба	Два отварных куриных яйца
Среда	Апельсины или яблоки	Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла	Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
Четверг	Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра	120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба	Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы. Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня. Среда – вновь углеводный день диеты на месяц. На этот раз рацион диеты будет состоять из овощей: приготовьте себе овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и разделите его на три приема пищи.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Важно! Следите за своими ощущениями, если ваш организм отзывается на такое диету нормально, можете продолжать эту систему питания в течение месяца.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Еще один вариант диеты на месяц:

	Завтрак	Обед	Ужин
1, 2, 3ий дни	стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе	приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат	капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день	450 – 500 г свежего творога
5ый день	5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день	500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день	400 г творога и 3 стакана кефира
9ый день	сухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый день	только свежий кефир
11ый день	питьевой – минеральная вода
12ый день	Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра	1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта	200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дни	Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра	50 г твердого сыра, порция отварного мяса	Салат из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день	300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день	400 г запеченного картофеля, 500 мл кефира
17ый день	400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый день	Любые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день	1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый день	Любые фрукты и кефир
21ый день	Минеральная вода
22ой день	Любые фрукты помимо винограда и бананов
23ий день	Чашка кофе	Тушеная капуста, яйцо и один томат		Отварная ли паровая рыба
24ый день	Чашка кофе или чая	Обжаренная рыба с овощным салатом		250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый день	Кофе с тостом	Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблоко		Овощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой день	Кофе или чай, перекус – йогурт	Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра		Фрукты
27ой день	Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом	Жареная рыба с томатным соком		Фрукты
28ой день	Кофе или чай, перекус- апельсин	300 г тушеной курицы с овощным салатом		Салат из сырой моркови и 2 яйца
29ый день				Овощной салат и стакан кефира
30ый день	Чашка кофе или чая, перекус – творог	200 г тушеной говядины, перекус – фрукт		300 г отварной куриной грудки

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

Важно! Легкие физические нагрузки при таком режиме допустимы, однако не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму весь месяц и при малейших сбоях обращайтесь к врачу.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение. Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Правильное питание на месяц

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету. Главное запомнить несколько основополагающих правил: не пропускать приемы пищи, соблюдать график здоровой диеты в течение месяца, не наедаться до отвала, не съедать пищу, приготовленную для двух приемов за один раз.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
Перекус: апельсин или яблоко
Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.