Теоретический материал по физической культуре для подготовки учащихся к олимпиаде. Задачи ТФК как науки заключаются в том, чтобы Темы по физической культуре теория

Физическая культура призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры для организации здорового образа жизни. В процессе освоения учебного материала данной области обеспечивается формирование ценностного представления о единстве биологического, психического и социального в человеке, законах и закономерностях развития и совершенствования его психофизической природы. Учебный предмет «физическая культура» является ведущим, но не единственным звеном образовательной области «физическая культура» в начальной школе. Его освоение осуществляется в единстве с содержанием таких важных организационных форм ценностного педагогического процесса, как традиционные уроки физкультуры, спортивные соревнования, физкультурные праздники, занятия в спортивных кружках.

5-й класс

Цель программы – изучение основ физкультурной деятельности с общеобразовательной направленностью.

Задачи:

– формирование элементарных знаний о физической культуре и ее истории, связи физкультуры с укреплением здоровья и физическим развитием, об организации режима дня и закаливании организма, о личной гигиене и профилактике нарушения осанки;

– обучение способам организации простейших форм самостоятельных занятий: утренняя гимнастика и физкультминутки, подвижные игры и развлечения во время прогулок, выполнение упражнений для формирования правильной осанки и закаливание организма;

– обучение простейшим способам контроля физической нагрузки, физического развития и физической подготовленности.

Вид учебной работы	Всего часов	Четверти
Всего часов
Аудиторные занятия
Проверочная работа
Контрольное тестирование

Учебные разделы и темы	Четверти				Общий объем времени
1. Основы знаний
2. Способы деятельности
Водные закаливающие процедуры
Контроль физического развития
Оказание первой помощи при легких травмах
Проверочная работа
Итого

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ (18 ч)

Возникновение Олимпийских игр. История возникновения Олимпийских игр. Роль Пьера де Кубертена в развитии современного олимпийского движения. История развития физической культуры в России в XVII–XIX вв., ее роль и значение для подготовки солдат русской армии.

Физическая подготовка и ее связь с развитием основных физических качеств. Физиологические основы функционирования основных органов и систем организма, возможности их совершенствования средствами физической культуры. Организация самостоятельных занятий по развитию физических качеств.

Правила подготовки мест занятий физической культурой, выбора спортивной одежды. Гигиенические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю. Требования безопасности перед началом и после окончания занятий.

СПООБЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (16 ч)

Тема 1. «Водные закаливающие процедуры»

Основные виды закаливающих водных процедур, их влияние на здоровье человека. Температурные режимы закаливающих водных процедур. Принципы закаливающих процедур и их последовательность.

Характеристика основных способов регулирования физической нагрузки (по скорости и продолжительности выполнения упражнения, изменению величины внешнего отягощения). Функциональные возможности собственного организма, индивидуальные методики контроля его развития, повышения адаптивных свойств организма и физической подготовленности. Основные приемы самоконтроля.

Тема 3. «Оказание первой помощи при легких травмах»

Оказание помощи при легких ушибах, царапинах и ссадинах, потертостях. Характерные признаки ушибов и травм, их виды.

Формы итогового контроля

Первая, вторая, третья четверти – тестирование (дифференцированный зачет).

Тест состоит из 20 вопросов, на которые возможно дать 3 варианта ответов.

Оценка уровня знаний

Четвертая четверть – экзамен.

Вопросы к экзамену

Билет 1

1. Физическая культура в семье.
2. Олимпийские игры в Древней Греции.

Билет 2

1. Сведения о личной гигиене и режиме дня.
2. Герои Олимпийских игр.

Билет 3

1. Гигиенические требования при занятиях физическими упражнениями.

Билет 4

1. Закаливание, его виды, значение для здоровья человека.
2. Профилактика травм. Оказание первой помощи при травмах, полученных при занятиях физическими упражнениями.

Билет 5

1. Правила безопасности выполнения физических упражнений.
2. Способы и приемы страховки и самостраховки.

Билет 6

1. Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения.
2. Влияние занятий физическими упражнениями на основные системы организма.

Билет 7

1. Влияние занятий физическими упражнениями на осанку.
2. Стресс, влияние стресса на здоровье человека.

Билет 8

1. Какова символика и атрибутика Олимпийских игр? Что она выражает?
2. Что понимается под физическими упражнениями?

Билет 9

1. В чем заслуги Пьера де Кубертена перед олимпийским движением?
2. Расскажите об основных способах контроля физической нагрузки при занятиях физическими упражнениями.

Билет 10

1. Чем объясняется возрождение интереса к Олимпийским играм в конце XIX в.?
2. Расскажите о физическом качестве «сила». С помощью каких упражнений ее можно развить?

Билет 11

1. Когда и где спортсмены нашей страны впервые выступили на Олимпийских играх? Что вы знаете об успехах отечественных спортсменов на этих играх?
2. Расскажите о физическом качестве «быстрота». С помощью каких упражнений ее можно развивать?

Билет 12

1. В какие годы Олимпийские игры современности не проводились и по какой причине?
2. Основные формы передвижения человека – что в них общего и чем они различаются?

Билет 13

1. История развития физической культуры в России в XVII–XIX вв., ее роль и значение для подготовки солдат русской армии.
2. Правила подготовки мест занятий по физической культуре, выбора спортивной одежды и обуви.

Билет 14

1. Расскажите об организации режима дня. Что он в себя включает и каково его значение для здоровья человека?
2. Расскажите о гигиенических требованиях к одежде, обуви и спортивному инвентарю для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Билет 15

1. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека? Как их развивать?
2. Температурный режим закаливающих водных процедур. Принципы и последовательность закаливания.

1. Что говорят мифы и легенды об истории возникновения первых Олимпийских игр?
2. Расскажите об истории возрождения Олимпийских игр, роли Пьера де Кубертена в развитии современного олимпийского движения.
3. Основные правила освоения двигательных действий.
4. Расскажите о физическом качестве «сила» и о том, как ее развивать.
5. Расскажите о физическом качестве «быстрота» и о том, как ее развивать.
6. Расскажите, как влияют регулярные занятия физическими упражнениями на здоровье человека, на развитие органов дыхания, кровообращения.
7. Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влиянии на здоровье человека.
8. Правила подготовки мест занятий по физической культуре, выбора спортивной одежды, обуви.
9. Первая помощь при ушибах и кровотечениях во время занятий физическими упражнениями.
10. Основные правила самостоятельного контроля физической работоспособности.

6-й класс

Цель программы – развитие основ физкультурной деятельности с общеобразовательной направленностью.

Задачи:

– формирование знаний в области «физическая культура» (сведения из истории, взаимосвязь теории с укреплением здоровья и физическим развитием);
– воспитание потребностей и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки;
– обучение простейшим способам самоконтроля, профилактики травматизма.

Объем дисциплины и виды учебной работы

Тематический план реализации рабочей программы

Учебные разделы и темы	Четверти					Общее количество часов
1. Основы знаний
История физической культуры
Занятия физическими упражнениями
Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями
2. Способы деятельности
Закаливающие процедуры (воздухом, солнцем)
Контроль физического развития
Оказание первой помощи при травмах
Самостоятельная работа
Итого

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ (17 ч)

Тема 1. «История физической культуры»

Физическая культура в период новой истории (XVII–XVIII вв.). Физическая культура у народов нашей страны с древнейших времен до XVIII в. Достижения отечественных и зарубежных спортсменов на Олимпийских играх. Развитие физической культуры в зарубежных странах в период между Первой и Второй мировыми войнами.

Контрольные вопросы к теме 1

1. Расскажите о развитии физической культуры в XVII–XIX вв.
2. Расскажите о достижениях отечественных и зарубежных спортсменов на Олимпийских играх.

Тема 2. «Занятия физическими упражнениями»

Основы формирования двигательных действий и развитие физических качеств (выносливость, гибкость). Профилактика нарушения осанки посредством физических упражнений. Обучение способам организации простейших форм самостоятельных занятий: утренняя гимнастика и физкультминутки, подвижные игры и развлечения во время прогулок.

Контрольные вопросы к теме 2

1. Расскажите о развитии физических качеств (выносливость, гибкость).
2. Объясните роль физических упражнений в формировании правильной осанки.

Тема 3. «Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями»

Правила поведения в спортивном зале и на спортивной площадке. Требования безопасности при проведении занятий избранным видом спорта.

Контрольные вопросы к теме 3

1. Объясните правила поведения на спортивной площадке и в зале.
2. Расскажите об основных требованиях безопасности при проведении занятий избранным видом спорта.

СПОСОБЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (17 ч)

Тема 1. «Закаливающие процедуры»

Личная гигиена; закаливание воздухом, солнцем, их влияние на здоровье человека. Температурный режим закаливания. Профилактика простудных заболеваний.

Контрольные вопросы к теме 1

1. Расскажите о закаливании солнцем и о температурных режимах.
2. Профилактика простудных заболеваний.

Тема 2. «Контроль физического развития»

Определение (измерение) длины, массы тела. Формы осанки. Контроль и регулирование физической нагрузки во время занятий по показателям частоты сердечных сокращений. Основные способы самоконтроля. Режим дня школьника.

Контрольные вопросы к теме 2

1. Объясните, как правильно измерять длину и массу тела.
2. Расскажите о режиме дня школьника.

Тема 3. «Оказание первой помощи при травме»

Основные меры по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Переломы, вывихи, растяжения.

Контрольные вопросы к теме 3

1. Дайте характеристику переломам, вывихам и растяжениям.
2. Расскажите, как оказать первую медицинскую помощь при травмах.

Формы итогового контроля

Первая, четвертая четверти – дифференцированный зачет (тестирование). Тест состоит из 20 вопросов, к каждому из которых даны по 3 варианта ответов.

Оценка уровня знаний

Четвертая четверть – экзамен.

В экзамен по теории физической культуры включено 15 билетов (по 2 вопроса в билете).

Вопросы к экзамену

Билет 1

1. Физическая культура в XVII в.
2. Характеристика физического качества «выносливость».

Билет 2

1. Выдающиеся отечественные спортсмены-олимпийцы.
2. Характеристика физического качества «гибкость».

Билет 3

1. Физическая культура в зарубежных странах в XIX в.
2. Сохранение хорошей осанки посредством выполнения физических упражнений.

Билет 4

1. Организация и проведение утренней гимнастики.
2. Правила поведения на спортивной площадке.

Билет 5

1. Организация и проведение физкультминуток.
2. Требования безопасности во время проведения занятий по избранному виду спорта.

Билет 6

1. Правила личной гигиены учащегося средней школы.
2. Определение параметров тела (длина, массы), измерение гибкости, формы осанки (методика), соответствие результатов возрасту.

Билет 7

1. Закаливание организма воздухом, его влияние на здоровье человека.
2. Режим дня школьника.

Билет 8

1. Закаливание организма солнцем, его влияние на здоровье человека.
2. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

Билет 9

1. Профилактика простудных заболеваний.
2. Контроль и регулирование нагрузки по показателям сердечных сокращений.

Билет 10

1. Температурные режимы закаливания воздухом и солнцем.
2. Оказание первой медицинской помощи при переломах.

Билет 11

1. Оказание первой медицинской помощи при вывихах.
2. Успехи отечественных спортсменов на Олимпийских играх.

Билет 12

1. Правила проведения занятий избранным видом спорта.
2. Физическая культура у народов нашей страны в древние времена.

Билет 13

1. От чего зависит физическое развитие человека?
2. С помощью каких тестов можно определить развитие гибкости, выносливости?

Билет 14

1. Для чего проводятся физкультурные минутки и паузы?
2. Расскажите о гигиенических требованиях к одежде, обуви и спортивному инвентарю для занятий избранным видом спорта.

Билет 15

1. Требования безопасности перед началом и после окончания занятий избранным видом спорта.
2. Положительное влияние занятий физической культурой на профилактику вредных привычек.

Перечень примерных контрольных вопросов и заданий для самостоятельной работы

1. Развитие физической культуры в XVII–XIX вв.
2. Достижения отечественных и зарубежных спортсменов в XVII–XIX вв.
3. Расскажите о физическом качестве «гибкость» и о том, как ее развивать.
4. Расскажите о физическом качестве «выносливость» и о том, как ее развивать.
5. Требования безопасности во время проведения занятий избранным видом спорта.
6. Расскажите об утренней гимнастике: для чего она используется и какие условия надо соблюдать при ее проведении.
7. Профилактика простудных заболеваний.
8. Расскажите о закаливающих процедурах (воздухом, солнцем) и их влиянии на здоровье человека.
9. Составьте свой режим дня для будних и выходных дней.
10. Основные меры по оказанию первой помощи при травмах (переломах, вывихах, растяжениях) во время занятий физическими упражнениями.

О необходимости дополнительных уроков физкультуры говорят везде: в правительстве, при разработке методик, на эту тему пишут в газетах, но в реальности от этого ничего не меняется.

Я преподаю физическую культуру в 9-х классах. В нашей школе дети сами хотят прийти лишний раз в спортзал поиграть в футбол, баскетбол, волейбол, заняться шейпингом, аэробикой, и это в режиме отведенного для уроков времени. Работа во внеурочное время ведется, но школьные секции могут посещать не все дети из-за занятости другими делами.

В прошлом учебном году Саратовская область включилась в эксперимент: ученики 9-х классов сдают экзамены в независимой форме, в том числе и по предмету «физическая культура».

Весной прошел репетиционный экзамен. Ученикам было предложено тестовое задание, состоящее из трех частей - А, Б и В. В части А нужно было выбрать один правильный ответ из четырех предложенных, в Б - продолжить предложение, а в В - описать технику выполнения определенного двигательного действия (упражнения), но не своими словами, а дописав уже заданную фразу.

Экзамен теоретический. Практическая часть отсутствует. Учебников для 9-го класса в библиотеке нет - есть лишь перечень рекомендуемой литературы для подготовки к экзамену. Соответственно, у учеников по окончании основной школы вместо объективной проверки знаний по предмету - «знать», «уметь», «демонстрировать» - проверяется только «знать» и немного - «осуществлять». И не важно, что учитель, выставляя отметку за четверть и год, учитывает, в первую очередь, личный прирост показателей физического развития ученика, динамику его физической подготовленности, а не теоретические знания.

Я, как учитель физической культуры, логики этого эксперимента понять не могу. Представьте себе, что водительские права будут выдавать тем, кто главным образом знает полное устройство автомобиля и способен его ремонтировать, а само умение его водить учитываться не будет. Ситуация с экзаменом по физической культуре аналогичная. Да и чему удивляться: председатель предметной подкомиссии по физкультуре по образованию - учитель музыки, который перешел на должность учителя физкультуры!

У нас до этого учебного года уроки физкультуры были три раза в неделю, а с прошлого года - два. Количество уроков сокращается, причем часть отведенного времени учителю приходится посвящать проверке усвоения учащимися теоретических знаний, сообщению различной информации и проверке пройденного материала. Где же дети получат разгрузку, где смогут освободиться от адреналина, накопленного из-за постоянных стрессов?

У нас в школе два спортзала, теперь половину учебного дня они пустуют, потому что по учебному плану у детей вместо третьего урока физкультуры стоят теперь физика, ОБЖ, экология и пр. Я обращалась по этому вопросу неоднократно и к директору, и в отдел образования ЗАТО п. Светлый, но везде мне говорят одно и то же: родители считают, что дополнительные занятия по математике и физике важнее.

Те ученики, которым и стихотворение бывает трудно выучить наизусть, во много раз лучше справляются с практическими упражнениями, нежели с теорией. Теперь они вряд ли сдадут этот экзамен. Отличники же редко выбирают экзамен по физкультуре.

Зачем были введены такие странные экзаменационные эксперименты?

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

Государственное образовательное учреждение

1.3. Духовная и физическая культура как части личностной культуры человека. Их направленность.

Духовная культура – это деятельность человека, направленная на приобретение знаний, умений и навыков, способствующих развитию его интеллектуальных способностей и сами интеллектуальные способности человека.

Физическая культура – это деятельность человека, направленная на приобретение знаний, умений и навыков по развитию у него физических (двигательных) способностей и сами физические способности (или физические качества) человека.

1.4. Физическая культура как деятельность. Основные виды физкультурно-спортивной деятельности.

Деятельность – это активное отношение человека к окружающей его действительности. Активное отношение человека в сфере физической культуры проявляется в так называемой физкультурно-спортивной деятельности. Деятельность состоит из отдельных действий. Физкультурно-спортивная деятельность строится на основе разнообразных физических упражнений. Каждая деятельность имеет определенную целевую направленность. В зависимости от такой направленности вся физкультурно-спортивная деятельность человека может подразделяться на следующие основные виды:

1) деятельность, направленная на разностороннее (гармоническое) физическое развитие человека, называется физкультурой или физической культурой (в узком смысле этого слова);

2) деятельность, направленная на достижение человеком максимально возможного результата и для участия в соревнованиях (причем, не всегда в области, требующей высокой физической активности), называется спорт;

3) деятельность, направленная на получение удовольствия от занятий физическими упражнениями, называется физическая рекреация;

4) деятельность, направленная на восстановление или излечение организма человека при помощи физических упражнений, называется физическая реабилитация;

5) деятельность, направленная на получение профессионально значимых умений и навыков, называется профессионально-прикладная физическая подготовка.

1.5. Результаты физической культуры человека.

Физическая культура комплексно воздействует на физическое и психическое состояние человека. Результатами физической культуры человека (или физкультурно-спортивной деятельности) являются показатели его физического здоровья, телосложения и степени развития физических (двигательных) способностей.

1.6. Физическое здоровье, как результат физической культуры. «Запас здоровья» человека.

Физическое здоровье – это соответствие показателей жизнедеятельности организма человека норме и степень его устойчивости к неблагоприятным внешним воздействиям. При определении уровня физического здоровья главным образом исследуют физиологические показатели различных систем (сердечнососудистая, дыхательная, кровеносная и др.) организма человека. Положительные функциональные отклонения от нормы, вызванные направленной физкультурно-спортивной деятельностью, принято считать «запасом здоровья» человека.

1.7. Телосложение, как результат физической культуры.

При характеристике правильности телосложения главным образом определяют морфологические (соматические) показатели человека, такие как рост, масса тела, состояние и изменения в мышечной, жировой, костной, суставной ткани и др. Направленная физкультурно-спортивная деятельность способна изменить фигуру человека, излечить или минимизировать ряд врожденных и приобретенных заболеваний (ожирение, сколиозы, плоскостопие и т. п.).

1.8. Физические способности, как результат физической культуры.

Физические способности (врожденные и приобретенные) – это индивидуальные особенности личности, которые являются субъективными условиями для осуществления многообразной двигательной деятельности человека. Физические способности (или физические качества) человека изменяются при воздействии направленной физкультурно-спортивной деятельности. Основные физические качества – это быстрота, сила, ловкость, гибкость, выносливость. Степень развития того или иного физического качества у человека определяется специальным тестированием

1.9. Определение «физическая культура».

Физическая культура – это часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, улучшение телосложения, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.

1.10. Социальная значимость физической культуры.

Значение физической культуры для общества выражается в укреплении здоровья, улучшении телосложения, совершенствовании двигательных способностей (физических качеств) людей. Физическая культура содействует производительному труду и защите Родины.

2. Физическая культура личности студента. Физическое совершенство.

2.1. Понятия «личность», «физически культурная личность».

В самом общем смысле личность – это человек, рассматриваемый как субъект отношений и сознательной деятельности, а также носитель каких-либо социально-значимых свойств. Включенность человека в определенную деятельность и конкретные результаты этой деятельности определяют степень развития его личностной культуры. Физически культурная личность – это включенность человека в физкультурно-спортивную деятельность с целью укрепления здоровья, улучшения телосложения, достижения гармонического физического развития, проявляемая в конкретных результатах, а также объем усвоенных им специальных знаний, умений и навыков. Отсутствие сказанного выше позволяет говорить о несформированной или физически некультурной личности.

2.2. Структура физической культуры личности студента.

Физическая культура личности студента определяется тремя блоками конкретных показателей:

1) отношением студента к физической культуре как к социальной ценности;

2) включенностью студента в систему обязательных и дополнительных занятий по физическому воспитанию в вузе;

3) результатами физической активности (или пассивности) студента.

2.3. Отношение студента к физической культуре.

Отношение студента к физической культуре представляет собой социальную установку личности на предмет, включающую в себя его мотивы, интересы и ценностные ориентации.

Мотив – это побуждение студента к физкультурно-спортивной деятельности.

Интерес – это положительное эмоциональное отношение студента к физкультурно-спортивной деятельности.

Ценность – это понятие, выражающее положительную или отрицательную значимость физкультурно-спортивной деятельности в жизни студента.

Отношение студента к физической культуре может быть положительным, нейтральным и отрицательным.

2.4. Включенность студента в систему обязательных и дополнительных занятий по физическому воспитанию в вузе.

Включенность студента – это конкретные показатели его физкультурно-спортивной активности, например:

1) количество часов, которое студент тратит на занятия физкультурно-спортивной деятельностью в неделю, месяц, год;

2) характер этих занятий (только обязательные или дополнительные учебно-тренировочные занятия в спортивной секции; дополнительные занятия для развлечения, реабилитации и т. п.);

3) интенсивность занятий (соревновательная практика).

2.5. Результаты физической активности (или пассивности) студента.

Результаты физической активности (или пассивности) студента – это объективные показатели его физического здоровья и телосложения, уровень развития физических качеств, а также его специальные знания, умения и навыки в сфере физической культуры. Результатом физической активности студента в спортивной деятельности является наличие у него спортивного разряда или звания.

2.6. Понятие «физическое совершенство».

Физическое совершенство человека характеризуется тремя основными показателями:

1) нормальным физическим развитием (физическое здоровье и телосложение);

2) способностью полностью реализовать свои физические качества в двигательных действиях на основе соответствующих умений и навыков;

3) умением это делать эффективно, то есть достигать максимально возможного результата с минимальной затратой физической энергии.

3. Организационная система физического воспитания в МГПУ.

3.1. Воспитание. Понятие «физическое воспитание».

Воспитание или управление развитием – это сознательное целенаправленное воздействие (на основе использования педагогических средств) на личность, осуществляемое для того, чтобы привить ему качества, желаемые воспитателю.

Физическое воспитание – это процесс сознательного целенаправленного воздействия воспитателя (на основе использования педагогических средств) на физические способности (и, следовательно, на соответствующие умения и навыки) воспитываемого, на непосредственно связанные с ними знания, а также потребности, интересы и мотивы.

Смысл физического воспитания заключается в использовании специальных средств (по преимуществу физических упражнений) для управления физическим состоянием человека.

3.2. Цели и задачи физического воспитания в МГПУ.

Цели и задачи физического воспитания в МГПУ – это:

1) формирование у студентов системы теоретических и научно-практических знаний в области физической культуры как части позитивной мировоззренческой позиции и основы установки на здоровый стиль жизни и физическое совершенствование;

2) обучение способам и методам физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей;

3) развитие физических качеств и совершенствование двигательных навыков в общеразвивающих и спортивных упражнениях;

4) обеспечение приобретения личного практического опыта в учебно-тренировочной и соревновательной деятельности;

5) способствование профилактике заболеваний, связанных с учебной деятельностью студентов, и восстановлению функций организма у лиц с отклонениями в состоянии здоровья;

6) подготовка студентов педагогических факультетов к выполнению профессиональных обязанностей педагога по оздоровительно-профилактической и физкультурной работе со школьниками.

3.3. Учебные отделения в МГПУ.

Для решения задач физического воспитания в МГПУ студенты распределяются в следующие учебные отделения: основное, специальное и спортивное. Их формирование производится с учетом состояния здоровья (на основе медицинского заключения) и спортивных интересов учащихся.

1) в основное отделение зачисляются студенты, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, препятствующих выполнению учебно-тренировочных заданий и участию в спортивных соревнованиях;

2) специальное учебное отделение комплектуется из числа студентов, имеющих по данным медицинского обследования ограничения в применении средств физического воспитания. Лица, освобожденные по состоянию здоровья от практических занятий на длительный срок, образуют отдельную группу для освоения доступных им разделов учебной программы .

3) в спортивное отделение зачисляются студенты, выразившие желание углубленно заниматься избранным видом спорта. Количество и профиль спортивных отделений определяется администрацией университета и кафедрой физического воспитания с учетом материальных и штатных возможностей.

3.4. Основные формы учебных занятий по физическому воспитанию в МГПУ.

Лекции, учебно-тренировочные занятия, методико-практические занятия:

1) лекции направлены на освоение теоретического раздела программы по физической культуре;

2) учебно-тренировочные занятия решают задачи общефизической и спортивно-технической подготовки студентов и формирование у них профессионально-значимых психофизических качеств;

3) методико-практические занятия направлены на овладение студентами методами самоконтроля и оценки своего физического состояния, а также на судейскую и инструкторскую практику.

3.5. Количество часов учебных занятий. Формы контроля.

Предмет «Физическая культура» преподается на 1-3 курсах в объеме 136 учебных часов в году (всего 408 учебных часов). После прохождения определенного этапа учебных занятий и в конце каждого семестра студенты сдают контрольные нормативы для определения уровня их технической и физической подготовленности. Студенты специального учебного отделения сдают только теоретический раздел учебной программы. Аттестованные положительно студенты получают в зачетную книжку отметку «зачтено».

3.6. Внеучебные занятия по физическому воспитанию в МГПУ.

Студенты МГПУ имеют возможность посещать спортивные секции по многим видам спорта, которые организованы и курируются спортивным клубом . Студенты-спортсмены участвуют за честь факультета в ежегодной Спартакиаде МГПУ. Лучшие из них успешно выступают на городских, всероссийских и международных соревнованиях .

Раздел 2

СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1. Структура организма человека как саморазвивающейся и саморегулирующейся системы.

Человеческий организм – сложная биологическая система. Развитие человека обусловлено генетическими, социально-экономическими и природными факторами. Все органы его тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии. Элементарная часть тела – клетка. В основе процесса жизнедеятельности организма лежат биохимические реакции органических и неорганических веществ. Приспособление организма к воздействующим на него факторам внутренней и внешней среды производит отдельные органы и их объединения в функциональные системы. Они регулируют постоянство внутренней среды в оптимальных параметрах, что необходимо для развития и для разных видов деятельности человека.

2. Свойства клеток человеческого организма.

Клетка тела человека содержит ядро, в котором содержатся хромосомы, носители наследственных задатков организма, передающихся от родителей. Ядро окружает цитоплазма – полужидкая среда клетки. В ней расположены мельчайшие структуры. В одних из них образуются белки (строительный материал для клеток), в других вырабатываются вещества, служащие источником энергии. Клетка растет и размножается, восстанавливается, обменивается энергией и веществом с окружающей средой, адаптируется к условиям среды. Для жизнедеятельности клетки важны белки, жиры, углеводы, нуклеиновые кислоты, вода, соли калия, натрия, кальция, магния и др.

3. Из каких тканей состоит тело человека?

Совокупность клеток одного вида образует ткань. В организме человека функционируют ткани, данные о которых представлены в следующей таблице.

Название ткани

Функции ткани

Место расположения

в теле

Эпителиаль­ные

Защитная и терморегуляционная, а также обмен веществ между организмом и окружающей средой

Кожные покровы тела

Соединитель­ные

Пластическая, защитная, механическая (опорная), трофическая (питание тканей)

Кости скелета, хрящи суставов, межтканевое пространство

Мышечные

Обеспечение двигательной активности, моторики отдельных органов

Мускулы, мышца сердца, язык, желудок…

Восприятие, трансформация и проведение биоэлектрических импульсов

Нервные центры мозга, волокна, соединяющие отдельные части и органы тела

Транспортная, поддерживающая обмен веществ и энергии в организме, терморегуляционная

Сердечнососудистая система, межтканевое пространство

4. Состав и функции опорно-двигательного аппарата.

Основные его функции – опора и перемещение тела и его частей в пространстве. У человека более 200 костей, входящих в состав скелета и соединяющихся между собой посредством суставов, связок и сухожилий. Скелет тела приобретает разное положение в пространстве благодаря работе (напряжению, расслаблению и сокращению) мышц.

5. Строение скелетных мышц.

Мышца имеет волоконную структуру, каждое волокно – мышца в миниатюре. Волокно состоит из миофибрилл. Каждая миофибрилла разделена на светлые и темные по цвету участки, которые состоят из длинных цепочек молекул соответственно актина и миозина. Регулирующие сигналы из нервной системы и информация о состоянии и деятельности мышцы передается по нервным волокнам, пронизывающим мышечную ткань.

6. Механизм мышечного сокращения.

Нити актина и миозина могут взаимно сдвигаться по отношению друг друга, что приводит к укорочению длины миофибрилл отдельных мышечных волокон и всей мышцы в целом. Напряжение, сокращение и расслабление мышцы регулируют нервные центры спинного и головного мозга.

7. Химизм и энергетика мышечного сокращения.

Энергия, необходимая для сокращения и напряжения мышц, образуется благодаря химическим процессам. Они протекают с участием кислорода (аэробно) и без кислорода (анаэробно).

Первичным источником энергии для сокращения мышцы служит расщепление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Для поддержания двигательной деятельности необходим непрерывный ресинтез АТФ, что происходит благодаря реакции распада креатинфосфата (КрФ). Молекулы АТФ образуются из углеводов – глюкозы и гликогена.

По мере выполнения мышечной работы происходит накопление продуктов распада, в частности, молочной кислоты. Высокая концентрация ее в крови субъективно ощущается как утомление и служит сигналом для нервной системы – «Прекращать работу!». Снижение концентрации обеспечивается в период отдыха усиленным насыщением организма кислородом.

8. Функциональное значение кровообращения в организме.

Клетки крови выполняют транспортную функцию для кислорода и углекислого газа (эритроциты), а также защиту от проникающих в организм инородных микробов (лейкоциты). В плазме крови растворены гормоны, минеральные соли, питательные и другие вещества, которыми постоянно снабжаются все ткани тела.

При двигательной деятельности кровообращение интенсифицируется, удовлетворяя потребность мышц в источниках энергии и способствуя выводу из организма через дыхательную и выделительные системы продуктов распада.

В покое 40-50 % объема крови находится в печени, селезенке, сосудах кожи, мышцах, легких. В случае потребности (при мышечной работе) запасной объем крови включается в общее русло кровообращения.

9. Функции и важнейшие характеристики сердечнососудистой системы (ССС).

ССС обеспечивает движение крови по сосудам и капиллярам. Работоспособность ССС зависит от объема сердца, величины просвета и эластичности стенок сосудов и капилляров, способности сердечной мышцы к продолжительной работе с высокой частотой сокращений.

10. Роль дыхательной системы.

Дыхательная система участвует в обеспечении организма кислородом и в освобождении его от углекислого газа. Этот процесс протекает в легких, пронизанных огромной сетью кровеносных сосудов.

Производительность дыхательной системы зависит от объема легких и развитости мышц, производящих акты вдоха и выдоха.

11. Функция пищеварительной и выделительной систем.

Органы пищеварения (язык, зубы, слюнные железы, глотка, пищевод, желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа) измельчают, смачивают, воздействуют ферментами и кислотами на поступающие в организм продукты питания. В результате производятся необходимые тканям тела питательные и энергосодержащие вещества. Удаление конечных продуктов биохимических реакций через почки, мочеточники, кишечник, легкие и потовые железы обеспечивает поддержание в организме постоянства внутренней среды, предохраняет его от отравления вредными веществами (токсинами).

12. Строение и роль нервной системы.

Нервная система отвечает за управление всеми системами организма и психическими процессами. Специализированный отдел нервной системы – вегетативная нервная система регулирует деятельность внутренних органов – дыхания, кровообращения, выделения, внутренней секреции. Соматическая нервная система обеспечивает общую чувствительность тела и органов чувств, управляет скелетной мускулатурой. Текущее состояние и возможности нервной системы зависят в первую очередь от работы ее высших отделов, расположенных в головном и спинном мозге. Если их возможности исчерпываются вследствие утомления, психологических факторов и других причин, наступает снижение умственной и физической работоспособности, могут развиться заболевания отдельных органов и систем организма.

Функциональные возможности коры больших полушарий (необходимые, в частности, для продуктивного учебного труда) обусловлены энергетической подпиткой из ниже лежащих нервных центров (подкорки). Потенциал последних в свою очередь прямо связан с двигательной активностью человека.

13. Рецепторы и анализаторы.

Способность организма приспосабливаться к изменениям окружающей среды реализуется благодаря специальным образованиям – рецепторам, которые трансформируют внешние раздражители (звук, свет, давление) в нервные импульсы, поступающие в центральную нервную систему. Рецептор – начальный отдел анализирующей системы.

У человека имеются следующие анализаторы: кожный (тактильная, болевая, тепловая, температурная чувствительности), двигательный (рецепторы в мышцах, суставах, сухожилиях, связках), вестибулярный (воспринимает положение тела в пространстве), зрительный, слуховой, обонятельный, вкусовой и висцеральный (состояние ряда органов).

14. Эндокринная система.

К железам внутренней секреции относятся: щитовидная, околощитовидные, зобная, надпочечники, поджелудочная, гипофиз, половые и ряд других. Эндокринные железы вырабатывают гормоны, которые через кровь, лимфу и межтканевую жидкость обеспечивают регуляцию физиологических процессов во всех органах и тканях организма.

Некоторые железы выделяют также секреторные вещества (поджелудочная, половые).

Расстройства функции желез приводит к нарушениям обменных процессов, снижению работоспособности.

15. Воздействие на организм природных и социокультурных факторов.

Человек находится в постоянном контакте со средой обитания и прямо зависит от окружающей его действительности. Его организм испытывает влияние атмосферных факторов, солнечной радиации, реагирует на состав воздуха, качество продуктов питания. На состоянии организма отражается психоэмоциональная ситуация в быту, при трудовой деятельности, во время отдыха и ряд других социокультурных факторов.

16. Характеристики и формы проявления функциональной активности человека.

Функциональная активность характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных яблок, дыханием и т. д. В современном виде человек сформировался в процессе труда, который существует в формах физической и умственной деятельности. Труд различается по степени тяжести с точки зрения нагрузки на системы организма. Выполнение физической и умственной работы связано в той или иной мере с реализацией функциональных возможностей отдельных систем и организма в целом.

17. Особенности взаимосвязи физической и умственной работоспособности.

Параметры умственной работоспособности (быстрота мышления, функции внимания, память, эмоционально-волевые качества) зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Регулярные занятия физическими упражнениями в детском и юношеском возрасте способствуют позитивному развитию интеллекта и свойств личности, а в зрелом возрасте поддерживают умственную работоспособность на оптимальном уровне.

18. Утомление и восстановление в процессе деятельности.

Увеличение физической или умственной нагрузки, объема информации, интенсификация любого рода деятельности развивает в организме особое состояние – утомление. Оно выражается в снижении скорости переработки информации, ухудшении внимания, процессов запоминания и вспоминания, уменьшении скорости двигательных действий, их точности и силовых характеристик. Утомление связано с ощущением усталости, которое служит сигналом возможного истощения организма, защищающим организм от перенапряжения.

Утомление наступает позднее в случае лучшей адаптации, приспособления организма к данному виду деятельности (проявление тренированности).

Восстановление – это постепенный возврат физиологических и биохимических функций к исходному до работы уровню, состоянию. Оно протекает быстрее при использовании дополнительных средств восстановления, к которым в случае умственного утомления можно отнести, в частности, физические упражнения, двигательную деятельность.

19. Биологические ритмы и работоспособность.

Биоритмы – регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. Существуют биоритмы клеток, органа, организма. Пример действия биоритма – деление людей на «сов» и «жаворонков», т. е. людей, склонных к проявлению умственной и физической активности соответственно в вечернее время или в утренние часы.

Знание и рациональное использование биологических ритмов в организации личной жизнедеятельности способствует повышению эффективности труда и отдыха, поддерживает здоровье.

20. Гипокинезия и гиподинамия.

Гипокинезия – понижение, уменьшение, недостаточность двигательной активности.

Для студентов минимально необходимый объем двигательной активности – 6-8 часов в неделю с интенсивностью нагрузки соответствующей частоте сердечных сокращений 130-140 в минуту. У очень многих такая двигательная активность не наблюдается.

Гиподинамия – совокупность отрицательных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Результатом является сниженная функция сердечнососудистой и нервной системы, психоэмоциональная утомляемость, депрессивные состояния, нарушения обмена веществ.

21. Особенности влияния на организм разных по психофизиологической природе физических упражнений.

Вид упражнений

Преимущественный эффект упражнений

Упражнения с отягощениями

Развитие и укрепление костно-мышечной системы

Гимнастические упражнения

Повышение координационных способностей в управлении движениями, силы мышц и подвижности суставов.

Циклические упражнения (бег, ходьба, плавание, бег на коньках, лыжи, гребля)

Повышение работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшение обменных процессов.

Спортивные игры

Повышение координационных способностей, улучшение функций нервной и анализаторной систем, повышение работоспособности кардио-респираторной системы.

Единоборства (бокс, борьба, фехтование)

Развитие функций анализаторов, мышечной и кардио-респираторной систем.

Развитие координационных и силовых способностей в двигательной деятельности, повышение работоспособности нервной и кардио-респираторной систем.

22. Характеристики работоспособности организма.

Приобретенная высокая работоспособность проявляется в состоянии покоя в следующем:

1) увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;

2) увеличение мышечной массы, гипертрофия мышц, улучшение их кровоснабжения;

3) урежение частоты дыхания, сердечных сокращений, повышение количества эритроцитов и лейкоцитов.

Тренированный организм расходует меньше энергии в состоянии покоя. У него хорошая уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Лучше происходит накопление энергии для предстоящей работы. Реакция организма тренированных людей на нагрузку характеризуется тем, что у них все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (период врабатывания) выше, чем у нетренированных. В процессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок, а период восстановления существенно короче. Это проявление экономизации функций.

23. Характеристика основных обменных процессов в организме.

В организме непрерывно идут процессы образования сложных веществ, из которых состоят клетки, и энергопроизводство для обеспечения функционирования отдельных органов. Нормальное протекание этих процессов требует расщепления сложных органических веществ – единственного источника энергии для человека. Такими веществами являются белки, жиры и углеводы. Для нормального обмена необходимы также вода, витамины и минеральные соли. Процессы образования в клетках организма потребных ему веществ, извлечение и накопление энергии (ассимиляция) и процессы окисления и распада органических соединений, превращение энергии и ее расход (диссимиляция) на нужды жизнедеятельности организма между собой тесно связаны и протекают очень интенсивно. Например, ежедневно вырабатывается 300 млрд. эритроцитов. В течение 5-7 дней заменяется половина белкового азота печени. За 5 лет учебы студента ткани желудка обновляются 500 раз.

24. Обмен белков.

Белки – строительный материал для образования клеток. В состав клеток входит 20 типов аминокислот, которые подразделяют на незаменимые (не могут синтезироваться в организме) и заменимые (синтезируются в организме из других аминокислот). Отсюда деление белков, поступающих с пищей на полноценные (содержат все незаменимые аминокислоты) и неполноценные. Основной источник полноценных белков – животные белки. Белки растительного происхождения за редким исключением неполноценные.

Белки входят в состав ферментов и гормонов, участвуют в реакциях химического превращения одних веществ в другие, регулируют интенсивность обменных процессов в клетках. Белки являются энергосодержащим веществом. Суточная норма потребления белка для взрослого человека 80-100 г.

25. Обмен углеводов.

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые (моносахариды) хорошо растворяются в воде и быстро усваиваются организмом (например, глюкоза). Сложные углеводы (дисахариды, полисахариды), например, гликоген, крахмал, предварительно расщепляются в организме до моносахаридов.

Углеводы поступают в организм с пищей и могут также синтезироваться в нем из продуктов расщепления аминокислот и жиров. При избытке они превращаются в жиры и в таком виде откладываются в тканях тела.

Углеводы – главный источник энергии организма. Они всасываются в кровь в основном в виде глюкозы. Низкая концентрация глюкозы в крови (гипогликемия) опасна. Она может привести к судорогам, потери сознания и даже смерти. У практически здорового человека оптимальный уровень глюкозы в крови поддерживается автоматически. Главный регулятор этого процесса гормон поджелудочной железы инсулин.

В процессе мышечной деятельности поддержание оптимального уровня глюкозы в системе кровообращения происходит за счет расщепления гликогена, чему способствует гормон надпочечников адреналин . Депонирование гликогена в печени обеспечивает инсулин.

Углеводов много содержится в сахаре, меде, изюме, шоколаде, картофеле, молоке.

26. Обмен жиров (липидов).

Жиры – важный источник энергии и необходимая составная часть клеток. Поступающий в организм жир перерабатывается в глицерин и жирные кислоты, из которых синтезируются качественно другие жиры. В организме они могут синтезироваться также из белков и углеводов. При окислении жиры выступают в качестве источника энергии, которая используется организмом в состоянии покоя и при выполнении длительной малоинтенсивной физической работы. Это происходит и при исчерпании запасов гликогена в условиях напряженной двигательной деятельности.

Жир используется в качестве строительного материала клеток, источника энергии, тепло - и термозащиты внутренних органов, обеспечивает их фиксацию в теле. Участвует в депонировании в теле витаминов.

ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................41.Определение понятия «спорт». Его отличие от других видов занятий физическими упражнениями..........................................................................................6 2. Общие понятие теории физической культуры.................................................8 3. Свободное время и физическая культура.........................................................9

4. Спорт в свободное время.....….........................................................................17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................20

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.....................................................................................21

ВВЕДЕНИЕ

Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общест­венно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей. История физической культуры отражает специфическую сферу преобразования природы человеком и самого человека путем формирования все более совершенного организма, сознания, воли, а также развития соответствующих традиций, институтов и организаций. Наш век - век значительных социальных, технических и биологических преобразований. НТР внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь гиподинамию и гипокинезию, нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела и т. п. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться. Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода неблагоприятных факторов, показывает, что лучшим противодействием им являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды. Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение - способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели. Это в одинаковой степени касается всех занимающихся, независимо от их возраста, социального положения, профессии. Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта - одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

1. О пределение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями

Слово «спорт» пришло в русский язык из английского (sport) - вольного сокращения первоначального слова disport - игра, развле­чение. Вот эта первооснова английского слова и вносит разночтение, отсюда - различное толкование термина «спорт». В зарубежной пе­чати с этим понятием объединяется «физическая культура» в ее оз­доровительном, рекреационном (восстановительном) аспектах. В отечественной популярной периодике и литературе, на телевидении и радио физическая культура и спорт трактуются по-разному, но иногда отождествляются. Однако в специальной литературе по физической культуре и спорту каждое из этих понятий имеет четкое определение.

«Cпорт» - обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической культуры общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.

Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен" всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное совершенствование без­относительно к достижениям в этой области других занимающихся. Вот почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка, передвигающегося по аллеям сквера. Этот уважаемый человек не спортсмен, он физкультурник, использующий ходьбу и бег для поддержания своего здоровья и работоспособности. Однако все эти рассуждения и примеры хотя и помогают договориться о едином толковании отдельных понятий, но не раскрывают всю многогранность такого общественного явления, каким является современный спорт. Он выступает во многих ипостасях: как средство оздоровления, и как средство психофизического совершенствования, и как действенное средство отдыха и восстановления работоспособности, и как зрелище, и как профессиональный труд. Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений. Именно многогранность современного спорта заставила ввести эти дополнительные понятия, раскрывающие сущность его отдельных направлений, их принципиальное отличие.

2. Общие понятия теории физической культуры

Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических, возрастных, географических границ.

Теория физической культуры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методы и руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическая культура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созда­нию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных на­выков). В личностном плане физическая культура - мера и способ всестороннего физического развития человека.

Таким образом, физическая культура - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.

В структуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование, спорт, отдых и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяют все потребности общества и личности в физической подготовке.

Физическое образование - педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Как и образование в целом, оно является общей и вечной категорией социальной жизни личности и общества. Его конкретное содержание и направленность определяются потребностями общества в физически подготовленных людях и воплощаются в образовательной деятельности.

Спорт - игровая соревновательная деятельность и подготовка к ней; основан на использовании физических упражнений и направлен на достижение наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявление предельных уровней организма человека в двигательной активности. Состязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения, зрелищность являются специфическими особенностями спорта, как части физической культуры.

Физическая рекреация (отдых) - использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.

Двигательная реабилитация (восстановление) - целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств. Это восстановительная деятельность.

Физическая подготовка - вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности. Она может определяться и как вид общей подготовки специалиста (профессионала) или спортсмена (например, физическая подготовка гимнаста).

Физическое развитие - процесс изменения форм и функций организма под воздействием естественных условий (пищи, труда, быта) либо целенаправленного использования специальных физических упражнений. Физическое развитие - это также и результат воздействия указанных средств и процессов, который можно измерить в любой момент времени (размеры тела и его частей, показатели различных качеств, функциональные возможности органов и систем организма).

Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов и систем двигательных навыков. Это средство физического совершенствования, преобразования человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной сущности. Это также и метод физического развития человека. Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры.

Теория к зачету по теме «Физическая культура» 9-11 классы

Понятие физическая культура, спорт, физическое воспитание.

В соответствии с государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования физическая культура с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикла.

Физическая культура – это часть общей культуры общества. Имеет духовные, материальные ценности. Использует специальные средства, методы, направленные на физическое совершенство человека.

В основе физической культуры лежит целесообразная двигательная деятельность в форме физических упражнений, позволяющая формировать необходимые умения, кавыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей.

К материальным ценностям относят спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивную экипировку, медицинское обеспечение.

К духовным ценностям относят информацию, произведения искусства, виды спорта, игры, комплексы упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе спортивной деятельности.

Результатом деятельности физической культуры является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений, навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное и этическое развитие.

Спорт – это часть физической культуры, собственно-соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, направленная на достижение высших спортивных результатов.

На данный момент насчитывается более 20 видов спорта. Они делятся на циклические (плавание, лыжи), сложно - координационные (фигурное катание, гимнастика), скоростно-силовые (тяжелая атлетика, велоспорт), спортивные игры (волейбол, футбол, хоккей), единоборства (фехтование, борьба, бокс), многоборье (триатлон, семиборье), виды спорта абстрактно-логического характера (шахматы).

Физическое воспитание – вид воспитания, содержанием которого является обучение, движение, воспитание физических качеств, овладение специальными знаниями и формирование осознанной потребности физкультурных занятий. Это педагогический процесс, направленный на формирование двигательных навыков и развитие специфических способностей (выносливости, координации, силы).

Средствами физического воспитания являются физические упражнения.

Физические упражнения – это двигательные действия, выполненные для приобретения и усовершенствования физических качеств, умений и навыков.

Физическое развитие, физическое совершенство, физическая подготовка и двигательная активность человека.

Физическое развитие – это биологических процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни. К ним относят длину, массу тела, жизненную емкость легких, силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

На физическое развитие можно влиять с помощью физических упражнений, рационального питания, режима труда и отдыха.

Физическое развитие обусловлено законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот, препятствующие физическому совершенствованию.

Процесс физического развития подчиняется закону возрастной ступенчатости.

Физическое развитие связано с законом единства организма и среды. Зависит от условий жизни человека. К условиям жизни относят социальные условия: условия быта, труда, воспитания, материального обеспечения. Это все влияет на физическое состояние человека и определяет его развитие.

Физическое развитие тесно связано со здоровьем.

Физическое совершенство – это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующей требованиям жизни.

Показатели физически совершенного человека:

Крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным условиям жизни, труда и быта.

Высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности.

Пропорционально развитое телосложение, правильная осанка.

Всесторонне и гармонически развитые физические качества.

Владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия.

Физкультурная образованность: владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться физическими способностями в жизни, в труде и в спорте.

На современном этапе развития общества основными критериями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ в сочетании с нормативами единой спортивной классификации.

Термин физическая подготовка подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности.

Различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития.

– это специализированный процесс, содействующий успеху конкретной деятельности, предъявляющий специализированные требования к двигательным способностям человека.

Результатом физической подготовки являются подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность сформированных двигательных умений и навыков.

Физическая культура как часть общей культуры человека и общества.

Физическая культура – часть .

Понятие здоровье. Факторы его определяющие. Взаимосвязь физического и психического здоровья.

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

Здоровье человека – это динамический процесс приспособления к окружающей среде.

Критерии оценки здоровья:

Уровень физической работоспособности и развития на данном этапе.

Наличие хронических заболеваний и физических дефектов.

Социальное благополучие, возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни, сохранение устойчивости воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Уровень здоровья и физического развития – одно из условий качества рабочей силы.

Физическое и психологическое здоровье необходимо рассматривать как процесс, изменяющийся на протяжении всей жизни человека.

Выделяют три уровня ценности здоровья:

Биологический – изначальное здоровье и максимальная адаптация организма.

Социальный – здоровье как мера социальной активности.

Психологический – здоровье как отрицание болезни.

Здоровый образ жизни и факторы его составляющие. Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения вывела данные, что здоровье зависит на 50-55% от образа жизни человека, на 20-25% от наследственности, на 20-25% от окружающей среды и на 10% от работы национальной системы здравоохранения.

Генеральными линиями формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни.

Основные элементы здорового образа жизни: соблюдение труда и отдыха, питания и сна, гигиенические требования, организация целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе и культура сексуального поведения.

Социальные и биологические факторы. Их влияние на физическое развитие человека. Воздействие экологических факторов на организм.

Этапы формирования физической культуры:

Формирующий: от рождения до 18 лет.

Стабилизация физической культуры: от 18 до 25 лет.

25-40 лет.

40-60 лет. Угасание биологических функций.

Более 60 лет. Стабилизация геронтологических изменений (процессов старения).

Физическая культура как средство борьбы с гиподинамией и гипокинезией.

Гипокинезия (греч. Hipo – уменьшение, kinesis – движение) – это недостаток двигательной активности. Для нормального функционирования организма и сохранения здоровья человека в современных условиях жизни необходима определенная дополнительная доза двигательной активности. Наиболее адекватным выражением произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Более доступные для каждого человека показатели двигательной активности – количество шагов. Минимально необходимы объемом является 10 тыс. шагов в день (1 шаг – 60-70 см), т.е. 6-7 км.

Гипокинезия опасна тем, что поначалу человек не только не замечает ее пагубного воздействия на свое здоровье, но даже ощущает комфорт. Однако без промедления начинают появляться сначала нерезкие функциональные расстройства, а затем и стойкие проявления. Это уже гиподинамия.

Гиподинамия (греч. Hipo – уменьшение, dynamis – движение) – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме человека вследствие гипокинезии – хронического недостатка мышечной нагрузки, ослабленного организма. Отсутствие достаточной дозы ежедневных мышечных движений создает особые неестественные условия для жизнедеятельности организма человека, отрицательно воздействует на обмен веществ, на структуру и функции всех тканей, органов. Возникают атрофические изменения в мышцах, происходит деминерализация костей, нарушается регуляция физиологических систем. Так, например, кислородное снабжение организма представляет собой слаженную систему (скоординированные функции легких, крови, сердечно-сосудистой системы, тканей и клеток). Гиподинамия расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляющих ее частей и их взаимодействие. В результате развивается кислородная недостаточность организма, гипоксия.

Особенно страдает от гипоксии мышечная, сердечно-сосудистая системы, функциональное состояние мозга и сенсорных систем. Вследствие этого наблюдается снижение резервных возможностей и общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения заболеваний.

Для состояния гиподинамии характерных повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление внимания, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному или физическому напряжению. Человек изменяется даже внешне – появляется впалость груди, сутулость. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. При хронической гиподинамии задерживается развитие молодых и ускоряется старение пожилых людей.

Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях могут и должны выступать разнообразные физические упражнения.

Гипокинезия не только вызывает гиподинамию, но и порождает «порочный круг гипокинезии». Возникшие в организме нарушения из-за недостатка мышечной деятельности могут являться дополнительной причиной вынужденного ограничения двигательной активности, усугубляющей гипокинезию. Выход человека их этого круга требует дополнительного внимания к своему здоровью, соответствующих знаний, усилий и времени.

Основные формы физической культуры в России (базовые, оздоровительные, спорт).

В настоящее время различают следующие типологические составляющие физической культуры:

Базовая физическая культура;

Спорт и туризм (их активные двигательные виды);

Профессионально-прикладная физическая подготовка;

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура;

- «фоновые виды» физической культуры.

Базовая физическая культура . К ней относится та фундаментальная часть физической культуры, которая обеспечивает базовый уровень физической подготовленности человека. Именно она характеризует наличие основного фонда жизненно важных двигательных умений и навыков наряду с необходимым в жизни уровнем общего разностороннего развития физических способностей (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).

Базовая физическая культура служит фундаментом для специализированных видов подготовки (профессионально-прикладной, спортивной).

На базовой физической культуре, т.е. на общей физической подготовке, основывается и процесс физического воспитания во всех образовательных учебных заведениях.

Спорт и туризм . Спорт – это часть физической культуры, посредством которой человек стремится расширить физические и психические границы своих возможностей. Соревновательная деятельность является отличительной чертой спорта от других занятий физическими упражнениями. Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

В настоящее время принято подразделять общее понятие «спорт» на массовый спорт и спорт высших достижений («большой спорт»). Массовый спорт – занятия отдельными видами спорта или физическими упражнениями в разнообразных соревновательных формах с целью активного отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности и достижения физического совершенства. Эти задачи совпадают как с общей целевой направленностью физической культуры, так и с рядом положений базовой физической культуры.

Вместе с тем существует так называемый «большой спорт» , который по своей направленности все дальше уходит от задач физической культуры. Спорт высших достижений уже сейчас может рассматриваться как самостоятельная сфера человеческой деятельности, где спорт проявляется и как профессиональный труд спортсменов, и как зрелище, и как крупный бизнес.

Туризм – существенная составляющая физической культуры. Активные виды туризма (пеший, вело-, водный) являются действенными физическими упражнениями, очень часто имеющими не только оздоровительный, спортивный, но и профессионально-прикладной характер. В то же время существуют и коммерческие виды туризма, которые в большей мере решают задачи познавательного характера и в меньшей степени связаны с физическими упражнениями и нагрузками оздоровительного характера.

Профессионально-прикладная физическая подготовка связана с процессом профилированного использования средств физической культуры и спорта для подготовки к будущей профессии.

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура представляет собой использование средств физической культуры для лечения заболеваний, восстановления отдельных функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний.

«Фоновые» виды физической культуры : гигиеническая (утренняя гимнастика, пешие прогулки); реактивная (активный отдых).

Основные средства физической культуры для профилактики нервного физического и эмоционального истощения студентов в процессе учебного года.

Принципы физического воспитания.

Принцип – это наиболее важные существенные положения, которые отражают закономерности воспитания, направляют деятельность педагога и занимающегося к намеченной цели с наименьшими затратами сил и времени.

Общими принципами являются:

Принцип содействия всестороннему и гармоническому развитию личности.

Принцип связи физического воспитания с практикой.

Принцип оздоровительной направленности.

Общие методологические принципы:

Принцип сознательности и активности.

Принцип наглядности.

Принцип доступности и индивидуальности.

Специфические принципы физического воспитания:

Принцип непрерывности процесса физического воспитания.

Принцип системного чередования нагрузок и отдыха.

Принцип постепенного наращивания тренирующих воздействий.

Принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок.

Принцип циклического построения занятий.

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания.

Формирование личностных качеств в процессе занятий физической культурой и спортом.

Физическая культура личности характеризуется уровнем ее образования в сфере физической культуры, оптимальной физической подготовленности, что находит отражение в здоровом стиле жизни, в видах и формах активной физкультурно-спортивной деятельности.

К критериям, положенным в оценку степени сформированности физической культуры личности, можно отнести:

Степень потребности в физической культуре и способы ее удовлетворения;

Интенсивность участия в физкультурно-спортивной деятельности (затрачиваемое время, регулярность);

Характер сложности и творческий уровень этой деятельности;

Выраженность эмоционально-волевых и нравственных проявлений данного человека в физкультурно-спортивной деятельности (самостоятельность, настойчивость, трудолюбие, целеустремленность, самообладание, дисциплинированность, коллективизм, патриотизм);

Проявление самоорганизации, самообразования, самовоспитания и самосовершенствования в физической культуре;

Уровень физического совершенства и отношения к нему;

Владение средствами, методами, умениями и навыками, необходимыми для самостоятельного физического совершенствования;

Системность и глубина усвоения научно-практических знаний по физической культуре для творческого использования в практике физкультурно-спортивной деятельности;

Широту диапазона и регулярность использования знаний, умений, навыков и опыта физкультурно-спортивной деятельности в организации здорового стиля жизни, в учебной и профессиональной деятельности.

Общая и специальная физическая подготовка, их характеристика и различия.

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Общая физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является базой для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере трудовой деятельности или виде спорта. Перед общей физической подготовкой могут быть поставлены следующие задачи:

Достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

Приобрести общую выносливость;

Повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

Увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

Повысить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, способность координировать простые и сложные движения;

Научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

С общей физической подготовкой всегда связано достижение физического совершенства, конкретные принципы и показатели которого определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья, общей работоспособности, к развитию основных физических качеств.

Независимо от спортивной специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Это следующие группы мышц: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Необходимое условие развития этих групп мышц – предварительное укрепление мышцы брюшного пресса и поясничной области.

В то же время следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. В одних случаях может потребоваться повышенное развитие выносливости, в других – силы, т.е. необходима дополнительная специализированная подготовка.

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум группам:

а. Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на физическое развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

б. Профессионально-прикладная физическая подготовка – это направленное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к избранной им профессии.

Мотивы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Динамика содержания занятий и нагрузки в зависимости от возраста.

Мотивация – важнейший фактор обеспечения постоянных регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями. Именно она обеспечивает необходимую и неразрывную цепочку действий: мотивация – интерес – знания – регулярные занятия – эффективность.

Мотивация может быть различной:

Для укрепления здоровья;

Для коррекции недостатков физического развития и телосложения;

Для повышения своих функциональных возможностей;

Для психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности, для овладения жизненно необходимыми условиями и навыками;

Для активного отдыха.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целями и задачами. Существуют четыре формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, включенная в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна; упражнения в течение дня, выполняющиеся в перерывах между учебой или работой, предотвращающие утомление и способствующие поддержанию высокой работоспособности; самостоятельные тренировочные занятия, проводимые индивидуально или в группе; попутные тренировки, выполняемые ежедневно в течение дня. К последним можно отнести пеший подъем по эскалатору в метро или прогулку, замещающую поездку в общественном транспорте.

Средством самостоятельных занятий являются именно физические упражнения различной направленности. Наиболее доступные из них – это ходьба и бег, плавание, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, ходьба и бег на лыжах, спортивные и подвижные игры, туристские походы.

Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями связано с наличием свободного времени. Однако один из главных принципов физического воспитания – систематичность, т.е. постоянство и регулярность проведения занятий. Без соблюдения этого принципа эффективности занятий не стоит ожидать.

Организация каждого занятия различной направленности может существенно отличаться по частоте проведения и по продолжительности. Обычно предусматривается проведение 2-7 занятий в неделю по 0,5-1,5 часа. Заниматься менее двух раз в неделю неэффективно. Лучшее время для тренировок – вторая половина дня, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи или не позднее, чем за час до отхода ко сну.

Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года.

Массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели, задачи и различия.

Массовый спорт и спорт высших достижений имеют единую первородную основу. Однако в настоящее время эти самостоятельно развивающиеся общественные явления имеют существенные различия в своих целях и задачах.

Цель массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, функциональную подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.

Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок.

Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях, а ныне и на коммерческих спортивных форумах. Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходимый уровень достижения функциональных возможностей спортсменов, освоение ими техники и тактики в избранном виде спорта. Все это должно реализоваться в конкретном высоком спортивном результате.

Вместе с ростом спортивных достижений в большом спорте неизбежно увеличились психофизические нагрузки на спортсменов, временные затраты на тренировки и соревнования. Все это привело к тому, что функционирование спортсмена в современном спорте высших достижений требует от него профессионального отношения к этой деятельности. Многие спортсмены в сфере большого спорта становятся профессионалами.

Врачебный контроль при занятиях физической культурой, его цель. Критерии физического развития и физической подготовленности.

Врачебный контроль является неотъемлемой составной частью системы физического воспитания и спортивной тренировки.

Главные задачи врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности всех физкультурных и спортивных мероприятий, широкое использование физической культуры и спорта в интересах всестороннего развития, сохранения и укрепления здоровья занимающихся. Врачебный контроль направлен на изучение состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности занимающихся и влияния на них занятий физическими упражнениями и спортом. Он дает возможность своевременно выявлять отклонения в состоянии здоровья и планировать тренировочные нагрузки без ущерба для здоровья занимающихся.

Правильная организация физического воспитания предусматривает систематический врачебный контроль в процессе тренировки.

Врачебный контроль проводится в следующих формах:

Регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);

Врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;

Санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;

Предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

Медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий.

Самоконтроль. Основные методы. Дневник самоконтроля спортсмена.

Самоконтроль – система мероприятий, направленная на изучение влияния физической нагрузки по собственный организм.

Методы самоконтроля: субъективный и объективный.

Субъективный метод: сон, аппетит, самочувствие (утром, вечером, после физической нагрузки).

Объективный метод:

Частота сердечных сокращений (в покое, во время физических нагрузок, после физических нагрузок). Разница должна быть не более 12 ударов в минуту.

Измерение артериального давления (норма 120/80).

Частота дыхания.

Жизненная емкость легких (у женщин около 2,5 л, у мужчин – 4,5 л, у спортсменов – 6 л)

Легочная вентиляция, максимальное потребление кислорода (измеряются специальным оборудованием).

Измерение обхвата талии, бедра и т.д. По обхвату грудной клетки можно определить объем легких (измерить в покое, на вздохе).

Основные формы производственной физической культуры.

Формы профессионально-прикладной физической подготовки:

Производственная гимнастика состоит из 10-12 упражнений продолжительностью 10-15 минут. Проводят в начале рабочего дня.

Физкультурная пауза. Каждые 3-3,5 часа 5-7 упражнений продолжительностью 5 минут.

Физкультминутка. По мере необходимости. Состоит из 1-2 упражнений продолжительностью 1 минута.

После рабочее восстановление – занятия в оздоровительных центрах, бассейнах и т.д.

Первая медицинская помощь при получении травм на занятиях физической культурой и спортом.

ПОНЯТИЕ О РАНЕ, ОСТАНОВКА КРОВОТЕЧЕНИЙ, НАЛОЖЕНИЕ ПОВЯЗОК

В зависимости от того, чем нанесена рана, различают: колотые раны нанесенные острым предметом; резаные раны нанесенные каким-либо режущим предметом; рубленые раны нанесенные топором; рваные раны, когда рана представляет собой как бы вырванный кусок кожи или других тканей; ушибленные раны полученные от воздействия тупого предмета, при ударе или падении; огнестрельные раны. Ранения могут быть поверхностные, когда поврежден верхний слой кожи (ссадина, небольшой порез), и очень глубокие, когда поврежден не только верхний слой кожи, но и глубоколежащие ткани, мышцы и кости. Особую опасность представляют раны, проникающие в грудную, брюшную полости, череп, так как при этом может быть поврежден какой-либо жизненно важный внутренний орган. Через рану в организм могут проникнуть микробы. Кроме того, при ранении повреждаются кровеносные сосуды (артерии, вены или капилляры), и оно сопровождается кровотечением. В зависимости от того, какие сосуды повреждены, кровотечение бывает незначительным или очень обильным, опасным для жизни. Различают артериальное кровотечение, возникающее при повреждении артерии, венозное при повреждении вен и капиллярное при повреждении капилляров. Санитар, оказывающий при ранении первую помощь пострадавшему, должен сначала определить вид кровотечения, остановить его и наложить стерильную повязку для предохранения раны от инфекции. Артериальное кровотечение определяется по алому цвету крови, которая выбрасывается из раны пульсирующей струей, иногда в виде фонтана. Оно опасно для жизни, особенно если повреждена крупная артерия, так как раненый за короткий промежуток времени может потерять большое количество крови. В этих случаях до наложения повязки нужно принять немедленные меры к остановке кровотечения. Потеря 1/3 всей крови является опасной для жизни человека. Венозное кровотечение определяется по темно-красному, вишневому цвету крови, которая вытекает из раны непрерывной струей, но медленно, спокойно, без толчков. Такое кровотечение может быть обильным, однако, как правило, наложение давящей повязки и придание возвышенного положения пострадавшей части тела бывает достаточным для его остановки. При капиллярном кровотечении кровь сочится по всей поверхности раны, как из губки. Обычно такое кровотечение не бывает сильным, и для его остановки в большинстве случаев достаточно наложить обычную повязку. Кроме наружных кровотечений бывают внутренние, при которых вытекающая из поврежденного сосуда или органа кровь скапливается в какой-либо внутренней полости человека. Внутреннее кровотечение распознают по внезапно наступившей бледности лица, побледнению и похолоданию рук и стоп, учащенному пульсу. Появляются головокружение, шум в ушах, холодный пот, затем наступает шоковое состояние. При первых же признаках внутреннего кровотечения раненого следует немедленно (соблюдая необходимую осторожность) доставить в лечебное учреждение. Оказывая помощь и взаимопомощь при кровотечении, пользуются следующими способами для его остановки: пальцевым прижатием артерии выше места ранения; при помощи резинового или матерчатого жгута, а также закрутки; наложением давящей повязки.

Нужную артерию следует прижать пальцами к близко расположенной кости. Для этого необходимо знать расположение нужной артерии и уметь быстро находить ее по пульсации, пальцами ощутить, что артерия лежит на кости, к которой ее следует прижать в случае необходимости. Следует иметь в виду, что пальцевое прижатие лишь временная мера, позволяющая немедленно приостановить потерю крови. У оказывающего помощь через некоторое время устают пальцы, а у пострадавшего в местах прижатия возникают боли. Поэтому, чтобы приостановить потерю крови, необходимо прибегнуть к более надежному способу остановки кровотечения наложению жгута или закрутки. Это позволит транспортировать пострадавшего в ближайшее медицинское учреждение. Жгут представляет собой специальную резиновую трубку или полосу с крючком на одном конце и петлей на другом. Жгут может быть и матерчатый, шириной 3 сантиметра и длиной 1 метр, снабженный пряжкой и приспособлением для затягивания. В качестве закрутки можно использовать скрученный в виде жгута платок, толстую веревку и т. д. Жгут или закрутку следует накладывать поверх одежды (или поверх нескольких слоев бинта) выше раны и возможно ближе к ней. Наложив, таким образом, жгут и просунув в образовавшееся кольцо палку или какой-либо предмет, нужно вращать его до тех пор, пока конечность окажется перетянутой и кровотечение остановится. Жгут должен быть хорошо виден, его нельзя закрывать одеждой или бинтом. Затягивать жгут надлежит лишь до прекращения кровотечения: чрезмерное затягивание увеличивает без нужды болевые ощущения и нередко травмирует нервные стволы. Слишком слабо затянутый жгут усиливает кровотечение. Жгут нельзя держать более 1,52 часов. В течение этого времени необходимо доставить пострадавшего в поликлинику или больницу. Если это сделать не удалось, то по истечении 2 часов жгут должен быть на несколько минут ослаблен при одновременном прижатии поврежденного сосуда пальцем, а затем наложен несколько выше. В холодное время жгут желательно расслаблять через каждый час на короткое время. Надо помнить, что при всех случаях наложения жгута или закрутки под повязкой оставляется записка с указанием даты и времени наложения жгута. Жгут и закрутка накладываются только на бедро и плечо. После пальцевого прижатия сосуда или наложения жгута (закрутки) рану необходимо закрыть повязкой.

Правильно наложенная повязка останавливает кровотечение и защищает рану от микробов, тем самым, способствуя скорейшему ее заживлению. Для повязок применяется индивидуальный перевязочный пакет, а при отсутствии марлевые салфетки или бинты, вата. Перед наложением повязки следует вымыть руки с мылом и протереть их спиртом. Кожу вокруг раны смазывают йодом, уничтожая, микробы, находящиеся на коже. Затем берут индивидуальный перевязочный пакет (ИПП), находят конец нити, вклеенной между слоями бумажной оболочки, и дергают за нее рывком, разрезая нитью оболочку на две половины. Промышленность выпускает ИПП и в водонепроницаемой оболочке из прорезиненной ткани. Такая оболочка разрывается по надрезу у края пакета. ИПП состоит из двух ватно-марлевых подушечек и бинта. Одна из подушечек пришита к концу бинта, а другая подвижна. Подушечки берут, касаясь руками только одной их стороны, и накладывают на рану той стороной, которой не касались руками. В зависимости от величины раны на нее накладывают одну или две подушечки с таким расчетом, чтобы рана была полностью закрыта. При отсутствии ИПП применяют стерильные салфетки, бинты. Если и их нет можно использовать чисто выстиранный платок или кусок какой-либо белой, гигроскопической, то есть обладающей способностью впитывать влагу, ткани. Поверх салфеток накладывают повязку, удерживающую салфетки на месте (обычно для этого используют бинт), и поврежденную часть тела бинтуют круговыми ходами бинта. При отсутствии бинта для удержания салфетки можно закрепить ее полосками пластыря.

УШИБЫ, РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК, ВЫВИХИ

Наиболее частым видом травм являются ушибы . Они могут быть получены при падении или ударе тупым предметом. При ушибах целость кожи может быть не нарушена, но почти всегда происходит разрыв мелких кровеносных сосудов тканей, вследствие чего образуются гематомы скопление крови под кожей и в мышцах. Чаще их называют кровоподтеками, синяками. Они бывают очень болезненны при ощупывании. Первая медицинская помощь заключается в том, чтобы на место ушиба приложить холодную примочку и наложить тугую повязку. Ушиб головы может вызвать сотрясение мозга. В этом случае необходим постельный режим.

Растяжение или разрыв связок чаще всего наблюдается на голеностопном суставе при подвертывании стопы (оступился, упал, споткнулся, неудобно спрыгнул и т. д.). Признаками растяжения служат боль, припухлость, кровоподтек и нарушение функции стопы. В этом случае нужно сразу наложить холодный компресс и очень тугую повязку на область сустава.

Вывихом называется смещение суставных концов костей иногда с разрывом суставной сумки. Признак вывиха резкая боль, припухлость, изменение формы сустава и невозможность привычных движений. Первая медицинская помощь при вывихах направлена на снижение болевых ощущений, что достигается созданием максимального покоя для поврежденного сустава. Ни в коем случае нельзя пытаться самим без врача вправлять вывих. Неумелые действия могут повредить кость, ткани, сухожилия. Если вывихнуто плечо, надо согнуть руку под прямым углом в локте и подвесить ее на косынке или прибинтовать к туловищу. Если вывих произошел в локтевом суставе не меняя образовавшегося угла сустава, прибинтовать локоть к туловищу. При вывихе в лучезапястном суставе накладывают тугую восьми образную повязку на сустав и подвешивают руку на косынке. Ногу с вывихом в тазобедренном суставе прибинтовывают к здоровой ноге. Запомните, что после оказания первой медицинской помощи следует срочно доставить больного к врачу, так как вывих легче всего вправляется в первые часы после повреждения.

ПЕРЕЛОМЫ КОСТЕЙ

Переломом называется нарушение целости кости. Основные признаки перелома очень сильная боль, которая усиливается с попыткой к движению (при переломе ноги невозможно встать), неестественное изменение положения конечности искривление ее в необычном месте. Различают переломы закрытые и открытые.

При закрытом переломе кость сломана, но кожа не повреждена, при открытом в области перелома имеется рана. Первая медицинская помощь заключается в обеспечении неподвижности места перелома. Это уменьшит боль и предотвратит смещение костных обломков. Неподвижность места перелома достигается наложением на поврежденное место различного рода специальных шин, выполненных из проволоки или фанеры. Однако каждому следует обязательно уметь самому при необходимости сделать шины из подручных материалов: досок, фанеры, тростника, камыша, соломы, веток или коры деревьев. Если нет других предметов, можно использовать лыжи, зонт и т. д. Прежде чем шину наложить ее обязательно нужно отмоделировать, то есть подогнать по росту и телосложению пострадавшего. Делается это на здоровой конечности. Шину необходимо обложить (особенно в местах прилегания к костным выступам) мягким материалом ватой, мхом, листьями и т. д., затем обернуть бинтом и наложить на поврежденную конечность. Главное правило при наложении шины обеспечение неподвижности, по крайней мере, двух суставов: одного выше, другого ниже места перелома. Такую же помощь следует оказывать, если есть подозрение на перелом, а также при повреждении суставов и обширных ранениях мягких тканей конечностей. При закрытом переломе шины накладывают поверх одежды, а при открытом необходимо сначала остановить кровотечение, наложить повязку и уже после этого наложить шину.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ И ЗАКРЫТЫЙ МАССАЖ СЕРДЦА

Внезапно остановившееся сердце и дыхание требуют немедленной помощи. Через 4-5 минут после их остановки развивается кислородное здание, и в клетках головного мозга происходят необратимые изменения: спасти человека бывает практически невозможно. Поэтому каждый должен овладеть навыками искусственного дыхания и закрытого массажа сердца. Искусственное дыхание делают, когда пострадавший человек не дышит, массаж сердца если оно остановилось.

Искусственное дыхание по способу «изо рта в рот» является - наиболее простым и эффективным. Оно делается следующим образом: пострадавшего укладывают на спину, лицом вверх, под лопатки подкладывают валик из одежды, голова запрокидывается назад. Лицо накрывают марлей или платком, зажимают нос. Производящий искусственное дыхание делает глубокий вдох, затем сильно через марлю или платок вдувает воздух непосредственно в рот пострадавшего (вдох). Губы производящего искусственное дыхание должны быть плотно прижаты к губам пострадавшего. Как только грудная клетка пострадавшего после вдувания достаточно расширилась, следует прекратить вдувание, и грудная клетка будет спадать (выдох). В минуту делайте 12-14 вдуваний.

Перед тем как сделать закрытый массаж сердца , пострадавшего следует положить на спину и разместиться с его левой стороны. Кисть своей левой руки положите на нижнюю часть грудины несколько выше мечевидного отростка (нижняя треть груди). Ладонью правой руки накройте кисть левой и производите сдавливание по направлению к позвоночнику, чтобы вызвать сжатие сердца между грудиной и позвоночником. При этом грудная клетка должна сдавливаться на 45 сантиметров. После каждого надавливания на грудину необходимо быстро отнимать руки от грудной клетки пострадавшего, давая ей возможность расправиться. В минуту делайте 50-60 надавливаний. Если искусственное дыхание «изо рта в рот» и закрытый массаж сердца выполняются одновременно, то на каждые 4-6 надавливаний на грудную клетку следует делать один вдох и выдох. Искусственное дыхание «изо рта в рот» и закрытый массаж сердца могут выполняться одним человеком или двумя: в последнем случае один производит искусственное дыхание, другой закрытый массаж.

При любом виде травм на место происшествия должен быть немедленно вызван медицинский работник.

Формы лечебной физической культуры (ЛФК). Лечебная гимнастика, массаж, баня.

Лечебная физическая культура – вид физической культуры, направленный на восстановление организма после полученных травм и перенесенных заболеваний.

Формы ЛФК:

Лечебная гимнастика.

Дозированная ходьба (не менее 500 м.).

Дозированное восхождение (терренкур).

Ближний туризм (2-3 дня).

Занятия на тренажерах и блочных устройствах.

Массаж.

Самомассаж.

Приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание. Все приемы чередуются поглаживанием.

Физическая культура и спорт. Их ценности для современного человека и общества.

Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, самостоятельный вид деятельности, значение которого в развитии общества весьма многообразно. Она оказывает определенное влияние не только на разностороннее формирование человека как личности, но и на развитие семейных, производственных и современных общественных отношений. Физическая культура представлена в обществе совокупностью духовных и материальных ценностей . К первым относится соответствующая информация, произведения искусства, созданные и создающиеся разнообразные виды спорта, игры, комплексы и системы физических упражнений, этические и моральные нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности. Ко вторым можно отнести созданные и постоянно совершенствующиеся спортивные сооружения, инвентарь, экипировку, специальное оборудование.

Становление физической культуры и ее развитие во многом обусловлено материальными условиями жизни общества.

Физическая культура – часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей народа и использование их в общественной практике и повседневной жизни каждого человека .

Данный феномен жизни современного человека на каждом этапе развития общества всегда имел и имеет глубокие биологические корни, питающие крону древа активной жизнедеятельности каждого человека. Движение (активная двигательная деятельность) – одно из главных составляющих биологического обеспечения жизнедеятельности организма человека (клеток, тканей, органов, физиологических систем).

В эволюционном плане все составляющие организма человека развивались и совершенствовались на основе движения и поэтому требуют его постоянно как для своего развития, так и для поддержания функциональных возможностей каждого человека. Слабый двигательный фон опасен для жизнедеятельности человека, так как нарушает нормальный обмен веществ в организме, необходимый баланс между умственной и физической нагрузками. Именно поэтому возникла необходимость культуры использования движения – этой основы жизнедеятельности организма человека, т.е. разработки целого комплекса социальных, биологических, физиологических, педагогических и других аспектов знаний об эффективном использовании движения для обеспечения жизнедеятельности человека в современных постоянно изменяющихся условиях.

Все эти знания, собственное отношение каждого человека к их реализации, отношение общества к этому явлению и создали современную физическую культуру.

Таким образом, в своей основе современная физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в виде разнообразных физических упражнений, способствующих биологическому развитию молодого организма, позволяющих формировать необходимые умения и навыки, развивать физические способности, оптимизировать состояние здоровья, психическую устойчивость и в целом обеспечивать высокую работоспособность в течение всей жизни.

В современных системах физических упражнений, видах спорта отчетливо наблюдаются многочисленные элементы основных форм физической активности человека в древности. Многие современные системы физических упражнений корнями уходят к религиозным, ритуальным, традиционным действиям народов Древнего мира. Связанным с укреплением и поддержанием работоспособности человека или отдельных систем его организма, а также со стабилизацией психических процессов.

В историческом развитии отдельных видов спорта и различных систем физических упражнений явно просматривается их связь с условиями внешней среды, с социально-экономическими факторами труда, быта и отдыха человека. Кроме того, многие изменения во внутренней структуре каждого вида спорта зависят от прогресса техники.

Взаимосвязь физического и интеллектуального развития в процессе становления специалиста.

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, поддерживающих мозг в нормальном состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния двигательной деятельности.

Психофизиологическая сущность связи движений с умственной деятельностью характеризуется следующими закономерностями. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдаются сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Но если этот процесс идет долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражителям, начинается процесс торможения на данном участке мозга, и работоспособность снижается. Активные движения «гасят» нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от лишнего локального напряжения.

Установлено, что эмоции сигнализируют о пользе или вреде для организма того или другого явления.

Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Принцип активного отдыха является основой организации восстановления работоспособности, а закономерности использования средств физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния человека, распространяются на достаточно напряженную учебную работу студентов.

Наиболее благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом студентов во время экзаменов оказывают упражнения циклического характера (плавание, лыжи) умеренной интенсивности с пульсом до 120-140 ударов в минуту. Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена с целью ускорения восстановительных процессов и снятия нервного напряжения полезно выполнять умеренные циклические упражнения.

В то же время установлено, что мышечная деятельность, вызывающая резкое обострение эмоционального состояния (соревнования, ответственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности. К тому же при участии в соревнованиях в период экзаменов студенты чаще всего показывают далеко не лучшие результаты.

Таким образом, направленность занятий в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Среди разнообразных форм физической активности студентов утренняя гимнастика достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день. Она помогает мобилизовать вегетативные функции, повысить работоспособность центральной нервной системы, создать определенный эмоциональный фон.

Действенным и доступным видом физической активности в вузе является физкультурная пауза. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности в течение учебного дня.

Попутная тренировка заключается в направленном использовании любых возможностей получения дополнительной физической тренировки в течение рабочего дня: частичная замена поездок на транспорте на пешее передвижение и подъемов и спуска на лифте.

Двигательный режим специалиста. Методы профилактики профессиональных заболеваний.

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации и т.д.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: гипокинезия – ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Здоровый образ жизни и будущая трудовая деятельность.

Здоровый образ жизни – типичные формы и способы жизнедеятельности человека, которые закрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивающие успешное выполнение индивидуальных, социальных и профессиональных функций.

Составляющими здорового образа жизни являются:

Оптимальный режим труда и отдыха. Хорошо организованный режим труда и отдыха, основанный на закономерности протекания биологических процессов в организме, должен всемерно учитывать своеобразие объективных условий учебного труда и быта, а также индивидуальные особенности и способности человека к выполнению различного вида работ. Лучшие условия для протекания физиологических процессов в организме создаются при четко организованном образе жизни, при соблюдении постоянной последовательности различных видов труда и отдыха. При ежедневном повторении привычного уклада жизни довольно быстро устанавливается цепь условно рефлекторных связей. Это способствует более экономному и быстрому выполнению первичных задач. Установленный режим будет более реален, если его индивидуальное планирование строится с учетом неизбежной динамики жизни и возможного возникновения непредвиденных обстоятельств.

Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание должно строиться на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Организация сна. Сон – своеобразное психофизиологическое состояние человека, форма торможения центральной нервной системы. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанавливают свою работоспособность. Такие же процессы происходят и в других тканях и органах. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Сон должен быть не менее 7,5-9 часов.

Оптимальная двигательная активность. Один из наиболее обязательных факторов здорового образа жизни – систематическое, соответствующее состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они могут представлять собой как организованные и самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом, так и бытовую физическую нагрузку.

Отказ от вредных привычек. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.

Соблюдение правил личной гигиены и закаливание. К личной гигиене относятся: гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви. Закаливание может быть в форме закаливания воздухом (холодные ванны, умеренно холодные, прохладные, индифферентные, теплые), закаливания водой и закаливания солнцем (световые лучи усиливают протекание биохимических процессов, повышая иммунобиологическую реактивность организма; инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие; ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства).

Культура межличностных отношений. Удовлетворенность человека в отношениях с людьми – один из залогов психического, физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия и развития личности.

Физические качества – функциональных свойства организма, определяющие двигающие возможности человека. Физические качества бывают: сила, быстрота, ловкость, координационные способности, гибкость, выносливость.

Сила – способность продлевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила бывает абсолютная и относительная.

Методы воспитания силы:

Метод максимальных усилий. Выполняются упражнения с отягощением до 90% от максимального. Выполняются 3-5 серий по 1-3 повтора. Интервал отдыха 4-8 минут.

Метод повторных усилий. Отягощение 30-70% от максимального; 4-12 повторов; 3-6 серий. Интервал отдыха 2-4 минуты.

Метод динамических усилий предусматривает применение малых и средних отягощений. 3-6 серий по 15-25 повторов. Интервал отдыха 2-4 минуты.

Изометрический метод предусматривает статическое максимальное напряжение длительностью 4-6 секунд. Подход 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 секунд.

Быстрота – способность за максимально короткое время выполнять упражнения.

Быстрота состоит:

Из простой двигательной реакции.

Из скорости одиночного движения.

Из частоты движений.

Методы развития быстроты:

Соревновательные специальные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Выполняют многократно до полного восстановления.

Скоростно-силовые упражнения.

Подвижные и спортивные игры.

Выносливость – способность длительное время терпеть утомление. Выносливость бывает общая и специальная.

Общая выносливость – это выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного аппарата. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной деятельности избранной как предмет специализации.

Методы развития выносливости:

Равномерные упражнения.

Непрерывные упражнения.

Повторные упражнения.

Переменные упражнения.

Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями, а также быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой.

Методы развития ловкости:

Применение необычных исходных положений.

Зеркальное выполнение упражнений.

Изменение скорости или темпа движений.

Изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения.

Смена способов выполнения упражнений.

Осложнение упражнений дополнительными движениями.

Изменение противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях.

Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.

Гибкость – способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Гибкость бывает активная и пассивная.

Активная гибкость – результат собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость – приложение к движущимся частям тела внешних сил: усилия партнера, отягощение, гимнастические стенки, блочные устройства.

Гибкость зависит:

от эластичности мышц и связок;

от внешней температуры;

от наследственности;

от времени суток;

от утомления, т.е. снижается активная гибкость, но повышается пассивная.

Методы воспитания гибкости:

Упражнения на растяжение.

Статические упражнения.

Махи.

Фиксированные упражнения (мостик).

Упражнения с отягощениями.